“一念之转”功课

粟欣悦锦

评判周围人的作业单
想一个反复出现的、确确实实让你感到有压力的场景，在当时的时间、地点和情况下你的真实感受，此刻你不必反省自己，你只需要诚实地表达自己（在阅读以下每个问题之前，请记住上述的细节）。

1. 谁让你感到愤怒、心烦意乱或失望，为什么？
   在那个情形下，我对*******感到******* ，因为 *******。
   例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话。他不感激我。我说的每件事他都要反驳。
2. 你要（want）他做怎样的改变？你要他做些什么？
   在那个情形下，我要*******。  
    例如：我要保罗承认他错了。我要他向我道歉。
3. 他应该（should）或不应该做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的建议和忠告？
   在那个情形下，*******应该(或不应该) *******。
   例如：保罗应该照顾好他自己。他不应该老爱跟我争辩。
4. 你需要（need）他怎么想、说、感觉或做，你才会高兴？
   在那个情形下，我需要*************************。
   例如：我需要保罗聆听我。我需要保罗尊重我。
5. 你对他有什么看法？请列出来。
   在那个情形下，*******是************************* 。
   例如：保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事踰矩，而且不关心别人。
6. 你再也不想跟他经历到什么事？
   我再也不要************************* 。
  例如：我再也不要感受到保罗对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康。

粟欣悦锦

我不跟你玩了，明天，以后都不跟你玩了(2012-07-04 09:29:39)转载▼标签： 育儿 分类： 嘟嘟的成长  
妈妈，曼曦今天不跟我玩，没有人跟我玩。

妈妈，今天小朋友都跟曼曦玩儿，都不理我。

妈妈，今天李锦、张航普都不跟我玩。



从嘟嘟上幼儿园开始，我经常能够听见她这么跟我说。每次听到，我都一阵阵的疼，一下子就能把我带回我的童年，邻居有七个孩子，她家非常大，所以我们小朋友都喜欢去她家玩，我虽然不是独生女，但是也类似独生女，我的最小的哥哥比我大11岁。我没有玩伴，我喜欢跟她们一起玩儿，可是经常，她们会提出各种条件，有些我愿意，有些我不愿意，当我不愿意，她们会威胁我：要不我们就不跟你玩儿。

童年的这些经历，一直伴随着我，到中学，到大学，甚至到社会。

我不会拒绝，我害怕被拒绝后一个人的孤单，我害怕被排斥。



当嘟嘟跟我这么说的时候，我不知道怎么去回答她，我只能抱着她，静静的陪伴，告诉她妈妈一直都在，无论如何，我都会这里，她转身，就有我的怀抱。随着时间推移，她的语言表达能力也越来越强，有时候，她会告诉我，当时发生了什么，为什么曼曦会这么说，而在这个时候，我会告诉她，小朋友这么说，背后的目的是什么，让她自己分析什么是能够接受的，什么是不能接受的。



昨天，去接她。下楼，她跟我商量要去游泳，我同意了。但是因为有事儿要跟李锦妈妈商量，我们需要去李锦家里一趟。在活动区，遇见了曼曦。两个好朋友大叫：嘟嘟，曼曦。

嘟嘟：曼曦，我要去游泳了，跟我一起去游泳吧？

曼曦：好啊，好啊。

两个人一起去找曼曦爸爸：我们想一起去游泳。

爸爸不同意，这个时候，曼曦反身去玩健身器材，嘟嘟开始“缠磨”曼曦爸爸，

嘟嘟：叔叔，求求你了，让曼曦去吧。去吧。

曼曦爸爸解释：真的不行，曼曦没有带游泳衣。

嘟嘟：我有三件呢，可以借给曼曦一个。

曼曦爸爸：今天事先没有安排，明天吧。

嘟嘟：叔叔，让曼曦去吧，去吧。一边说一边摇晃曼曦爸爸。

曼曦爸爸：我们今天没有跟阿姨说，我们还要回家照顾阿姨呢。——曼曦妈妈又怀了宝宝，还有两个月生产。

嘟嘟一直在请求，我在一边看着。

最后介入：嘟嘟，你想让曼曦爸爸同意曼曦去游泳，想有个朋友一起游泳，看看有没有其他方式？

嘟嘟停了一会说，算了，咱们去找李锦吧。

到李锦家，我跟李锦妈妈沟通完之后，李锦很开心的同意跟嘟嘟一起去游泳。

路过活动区，又见曼曦和小朋友，嘟嘟和李锦手拉手开心的走着，小朋友之间互相打招呼。嘟嘟和李锦欢快的说去游泳。

曼曦：嘟嘟，我也想跟你一起去。

嘟嘟：你可以请你爸爸同意啊。

曼曦：可是爸爸不同意。

嘟嘟：那你就不能去了。

曼曦：嘟嘟，我不跟你玩了。

嘟嘟和李锦继续走。

曼曦大喊：我今天，明天，永远都不跟你玩了。

嘟嘟：你不跟我玩我跟别人玩儿呗。

远远地，我看到，听到，忽然眼里觉得一种温暖。力量是慢慢生长的，只要有爱的陪伴。



孩子是为了教导我们爱而来的，孩子是为了伴我们成长而来的，她们从上苍那里而来，带着不可言说的使命。



感谢所有的一切，促进我和孩子的成长

粟欣悦锦

http://blog.sina.com.cn/s/blog_7558c977010147xw.html                                                             早晨，送嘟嘟上学的时候，我申请聊天时间。她同意了，我们两个在路上对昨天的事情进行了回放。

我：嘟嘟，你当时特别想让曼曦爸爸同意带曼曦和你去游泳是吧。

嘟嘟：嗯

我：我看见你当时不停的摇晃曼曦爸爸，还差点把他推到呢。（曼曦爸爸当时是在路边蹲着，）

嘟嘟：我是在请求他嘛。

我：嗯是的，我了解。那要是，我想让你做一件你不太愿意的事情，用推你，摇晃你的方式，甚至不小心把你推到了，你会同意吗？

嘟嘟：我肯定不会同意啦。

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生活中，我们很多妈妈会画蛇添足：你看，你昨天那样子对不对？——我们的目的，是要解决问题，发展孩子的能力，而不是让孩子从嘴巴上承认错误。言尽于此，我想孩子内心会长出自己的力量，有时候我们只是需要点到，但是不要说透，孩子自己会有自己的判断，做父母的，首先要学会尊重孩子，给他自尊，她才会慢慢的学会自尊，自爱，才能爱己爱人。

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接着我们继续了下面的：

我：曼曦想要跟你一起去游泳，是她的事情，还是你的事情？

嘟嘟：我的事情。

我：啊啊，这是你的事情啊。

嘟嘟：曼曦想要去游泳，是她的事情，我想让她跟我一起，就是我的事情嘛。

我：哦，这样啦。那曼曦想要去游泳，是谁的事情呢？

嘟嘟：曼曦的。

我：那曼曦爸爸拒绝，是谁的事情？

嘟嘟：曼曦爸爸的事情啦，可是我还是想请求他同意啊。

我：是啊，曼曦爸爸拒绝的时候，你觉得不舒服呢，你想跟曼曦一起去。那我们有没有其他办法让自己舒服？

嘟嘟：我邀请李锦跟我一起去了。

我：哎呀呀，找到其他办法的时候，曼曦爸爸的拒绝，还能让你不舒服吗？

嘟嘟：哎呀，老妈，当然不会啦。

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内在的力量，从来都是一点点的产生的，我想，我不能一辈子陪伴她，我能给与的，只能是陪着她，跟她一起去寻找解决问题的方法，当她学会一点点的，把这些东西变成自己的，尊重自己，尊重他人，当她不再把视线聚焦在别人的拒绝，向内寻找力量的时候，我想，就是我放手的时候。

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我：我听见曼曦说不跟你玩了，你感觉呢？

嘟嘟：不玩儿就不玩呗。

我：嗯，我觉得曼曦是想通过这种方式表达自己不能去的失望，你觉得呢？

嘟嘟：我还有其他人玩儿啊。

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原本，我是希望就这个话题深入的，我想告诉她行为背后的秘密，但是她已经有了自己的解决方案，我想此刻我该放手，放手，是因为更深沉的爱。放手，是为了在更合适的机会，陪她有更新的发现。我不能把我的经验强加给她，她需要的，是自己的智慧和能力。

粟欣悦锦

http://blog.sina.com.cn/s/blog_7fb039e10100x5ol.html
功课感想："我不应该太依赖食物"(2011-09-14 09:11:09)
“我不应该太依赖食物” --- 我们许多人都有这类念头（依赖食物，依赖购物，依赖电视，依赖。。。列表可继续下去），以为食物（那物）能给我们带来幸福感、满足感和充实感，但很快地那短暂的幸福感会被长期的不足感，内疚感和自责感所代替。。。让我们一起来质疑这些念头吧。



又，和她有同感 ---“功课交流”的QQ群（165645090）的朋友们的相互帮助和相互分享真是太好了，愿更多的朋友们加入此群来做功课。



谢谢她的分享。希望能对做功课感兴趣的朋友有帮助. -- 鲁秀

  

因缘际会，今年三月份的时候，我公务员考试失利，却有幸在一个公务员考试的论坛中看到别人推荐的《遇见未知的自己》，并一发不可收拾地开始了我的心灵探索之旅。



冥想、静坐，我都尝试过，但都无法让我体验到那种我和万物合一的美好感受。因为，面对脑子里来来去去的念头，我不知道该怎么面对她们。从一开始没有意识到那些念头，到后来看到了她们，但对于她们，我有区别地对待。对于一些不好的念头，我打心眼里害怕她们、恐惧她们，想把她们赶走。不管是书本还是经验都告诉我，越是抗拒的东西，越是持久。一直以来，我都问自己一个问题：我要如何，才能臣服？



后来接触到凯蒂的一念之转，让我在绝望之中看到了希望。但是我又发现，既然外在是内在的投射，那我为什么不从改变自己开始？我自以为找到了问题的本质和根本所在，我要从改变自己开始，我以为这能从根本上解决问题，我以为这是对自己负责任。感谢上帝，在批判自己这方面，我可是个高手。即便是任何与自己不相干的事情，我也能从中找出自己应该承担的那部分责任来。我感到自己活在地狱里，并无法爱自己。那个时候，我并不会做功课。并且，我没有钱去上课，这让我又陷入了绝望之中。



后来，我加入了“功课交流”的QQ群，并看到了鲁秀老师的博客，知道她竟然在凯蒂官方热线上为大家免费做功课。我迫不及待的跟老师联系，因为时差的原因，需要等待老师的回复。老师的谦逊和亲切、随性出乎我的意料。我是一个很害怕被别人拒绝的人，但老师的态度给了我很大的鼓励。



我和鲁秀老师做过两次功课。



第一次是关于睡眠。我经常会因为害怕睡不着觉，而睡不着觉。这是我的问题。而和老师做功课的时候，她让我把睡觉想象成一个人，或者一个东西，然后让我完成以下的句子“睡觉应该……，睡觉不应该……”。这是我第一次意识到，原来可以把一个事情和我分开，针对那件事情做功课。而之前我一直以为我和那件事情（睡觉）是一体的。这真的是一个全新的角度。但是，因为那天我一直有点紧张，后面老师让我进入到那个因为焦虑、恐惧而睡不着觉的场景时，我无法临在地观想到。后来，通过在群里和大家的交流我才发现，我和老师做功课的时候，我有一个未经探究的念头：我应该静下心来和老师做功课，那样才能有比较好的效果，才对得起老师为我留出的这段时间。也因为对这个念头的坚信不疑，和老师做功课是，在潜意识里，我一直在关注自己是否静下心来了、是否放松了，而越是关注，我反倒越是紧张。这些都是我事后才意识到的。关于这一点，我要谢谢小艾、虎仔等群里的朋友。通过和她们的交流，我们一起来质疑这个念头，让我看到了自己的潜意识。所以，可以说，我第一次做功课的效果并不是很理想，我指的是对我自己的状态不是很满意。而鲁秀老师，不管我是否能完完全全的进入那个带着恐惧的场景，也不管我是否能想象出自己不带抗拒的经历恐惧的场景，她都尊重我所能达到的那个状态，耐心的陪着我，没有丝毫的指责或不满意。感谢鲁秀老师。



有了第一次的经验，我第二次和老师做功课的时候，已经不那么在乎自己是否放松下来了、心里是否平静。但是，我没有按照作业单的格式填写作业单。我给鲁秀老师看的，是我对自己一大堆念头和感受的觉察。老师丝毫没有批评我的意思，只是告诉我，凯蒂的作业单的格式都不是随随便便编出来的，而是有一些我们的认识规律在里面。按照那个格式写作业单，能够帮助我们更好的认识自己。接下来，老师让我从我写的那一堆关于对自己的觉察里找到一个使我最痛苦的信念。我选择了“我不应该太依赖食物”。



我的情况是，压力大的时候、心情郁闷的时候，我都会去吃东西。我经常吃多，吃到胃疼胃胀、晚上睡觉也睡不下。但是看到好吃的，我还是会忍不住去吃。所以，当老师问我，“你太依赖食物了, 是真的吗？”的时候，我说是的。跟着老师的引导，我看清了小我跟我玩的把戏：我的小我告诉我，食物能给我带来幸福感、满足感和充实感（但事实上只是暂时的幸福感和满足感），享用食物过后，短暂的幸福感会被长期的内疚感和自责感所代替。而我之所以不饿还会去吃东西，是因为没有对吃东西之前的那个念头进行质疑。



我要谢谢鲁秀老师引导我看到了我的那些深层的观念，这是我自己独自做功课所达不到的深度（至少目前是这样），我开始为功课的强大感到震撼。当老师问我，当你相信食物能带给你幸福感的时候，你会怎么做。我的回答是，不管是因为什么事情，当我感到紧张了、烦恼了、郁闷了、焦虑了、恐惧了的时候，我就会去吃东西，我相信食物能弥补我在别的问题上的痛苦。老师问我还有没有别的反应，我说暂时想不到了。



她说，当你相信这个念头“我不应该太依赖食物”以后，你是不是把食物当成了一个工具？而无法对食物感恩呢？我连声说是是是。这简直是一个重大发现。我没有想到，在我内心深处，我是这样对待我的食物的。我又说，正是因为无法对食物感恩，我在吃东西的时候无法投入地享用我的食物，而这会导致我接着去寻找好吃的东西，因为我要寻找的，是一种满足感。老师让我看到，因为没有对那些念头进行质疑，我坚信自己没有能力从自己内心感受到幸福感和满足感，我坚信食物能给我带来幸福感和满足感，所以才会一直不停的去寻找好吃的。



做到最后一个反转“我不应该依赖我关于食物的念头”的时候，连我自己都感到惊讶。老师问，这个反转是不是更真实呢——“我不应该依赖我关于食物的念头”？的确是这样的，我真的觉得这个说法更真实。我的关于食物的念头，让我一直不停的寻找，找到、吃了以后，又使得我开始自责，自责了以后又接着寻找。这是我的小我玩的把戏。老师接下来的引导更是让我认识到，我一直坚信，我无法对我的念头进行质疑。一直以来，我的念头对我而言就是圣旨，我感觉自己出了无条件地服从以外，没有别的选择。而且我认为质疑它，无疑就是亵渎神灵。这次功课让我看到了，不是我无法对它进行质疑，而只是我没有对它进行质疑。事实上我是可以对它进行质疑的，这次就是一个好的开端。



我没有想到和老师对话做功课的作用会这么强大。我也想对所有和我有同样苦恼的灵魂们说，我们，是可以对念头进行质疑的。我也知道，以后我可能还会在不饿的时候去找好吃的。这个时候，老师教我说，我可以问问自己，想找好吃的，这对我来说意味着什么，这样来找到隐藏在找吃的后面的念头，我可以对那个念头质疑。同样，我也可以对别的给我带来压力的念头质疑。我在漫漫黑夜中看到了那颗启明星，看到了希望。



我衷心的感谢鲁秀老师给予我的耐心、负责任和无私的爱。回家的路上我们同行，感觉真好。

粟欣悦锦

标题：我没有足够的钱？（拜伦·凯蒂和乔京德尔·保拉的谈话）  
   

感谢亲爱的自由的心的翻译！感谢火焰化红莲的笔录！仅仅摘录文字，视频请见网址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4d57e5070102dzv2.html

“我没有足够的钱”--这是真的吗？（拜伦·凯蒂和乔京德尔·保拉的谈话）
乔京德尔·保拉：凯蒂，在访谈开始，能介绍一下什么是“功课”吗？


拜伦·凯蒂：可以，我很乐意。“功课”是一种方法，用来识别并质疑你自己正在想的想法，引起世界上所有痛苦和暴力的想法。

乔京德尔·保拉： 我的一个典型的想法是“我没有足够的钱”，如果我要对这个概念做“功课”，该如何呢？

拜伦·凯蒂：对任何有“我没有足够的钱”这个想法的人，头脑的任务是尽可能的保持这个信念不变，因为当信念保持不变，身份将被建立，换句话说，现在我的身份成了—比如“我是一个没有足够的钱的人”，功课是打破这迷思的一种方法，我不是说它一定会打破迷思，但如果这个人真心想要知道真相，通过“功课”可以有很多发现，这些发现可以彻底转变那个身份和那个现实，“功课”的具体做法如下：“我没有足够的钱”—如果愿意，我邀请所有的观众考虑一下自己曾经有这个念头的时候，或许你此刻正这么认为，你没有足够的钱，四个问题中的第一个问题是“这是真的吗？”

第一：“我没有足够的钱”—这是真的吗？

我邀请你不要马上就回答“是的”、“是真的”，如果你的头脑倾向于那样的回答，你十分坚信，我邀请你给“不”同样的机会，同等的时间，我邀请你考虑一下“不”，这完全不是用考虑来改变你的想法，而是沉思一下，给那个“不”同等的时间，对“第一”“第二”个问题的回答，要么是“是”，要么是“不是”。因为头脑会想说“不是，但”，或者“不是，因为”或“是，因为”，所以注意这些头脑的絮叨，让心安静下来，注意，然后仔细思考，只是回答这两个当中的一个“是”或“不是”，如果心很静地体会了那问题和回答，你将从中收获良多，你知道，功课是冥想。


第二个问题，“你没有足够的钱”，我知道你们中有很多人非常确信这一点，但我要问你，你能百分之百地确定你没有足够的钱？你真的能确定这是真的吗？然后仔细体会那个问题，你确定那是真的？你真的没有足够的钱？如果你专注那个问题，头脑将去寻找答案，它所发现的常常让人震惊。上面谈的是第一第二个问题。

第三个问题是，当你相信那想法时，你有什么反应，发生了什么？它对你的情绪有什么影响？它对你的日常生活有什么影响？它对你们中有上瘾症的人的生活有什么影响？比如滥用药物酒精或有任何冲动沉迷的行为，在回答第三个问题时，当你变得十分安静，注意当你相信“我没有足够的钱”这想法时，你有什么反应？发生了什么？注意那恐惧，注意你对你身边的人所产生的影响，注意你内在所受到的影响，注意出现的那些有关过去或未来的画面，当你静静地沉思这个问题，相信“我没有足够的钱”这想法时我有何反应，这不是一个简单的问题。


然后，第四个问题，没有那个想法你是谁，你会怎样？这不是一个要你否认你有这想法的问题，完全与那相反，我只是请求，我只是邀请，我邀请你查看一下你的生活，就如你平时生活的那样，去超市买东西，就像你现在这样坐着，也许在看这画面，静静地查看你平时的生活，什么也不改变，见证那生活，没有“我没有足够的钱”的想法，注意，注意到在问第四个问题之前，沉浸在那些画面里是多么令人害怕，对“问题四”开放你的心，对你们中的一些人，这是个令人害怕的问题，几乎就好像，如果你人生中没有那个想法，你头脑里有某种信念让你认为，你可能会永远失去做一份工或继续工作，或寻找乐趣或支持的动机，但实际情况并非如此，这只不过又是那头脑，这可爱美好的捣蛋鬼头脑，这亲爱的头脑，它只是在做它该做的，它的任务是：无论如何也要保持你的身份，所以我邀请你们中那些足够勇敢的人，那些真的想要自由的人，那些真的希望获得自己内在和平的人，考虑一下这个问题，如果没有“我没有足够的钱”这个想法，你的人生会怎样？（上）


乔京德尔·保拉： 涉及到金钱时，人们尤其可能会有很多有压力的想法，因为金钱在我们的生活中扮演着很重要的角色，人们觉得如果我没有“我没有足够的钱”的压力，我就没动力去工作，去创业了，所以为了那些，我需要压力。



拜伦·凯蒂：是的，大家会是那么认为，所以我很希望大家去调查一下，去调查一下那压力，当你产生了比如“我没有足够的钱”这类想法时，当你查看相信那想法对你产生的情绪上的影响，以及为保持那概念，头脑里出现的那些导致情绪产生的画面，你可以清楚的看到，我们所感受到的那些情绪是充满暴力的，活在那样的压力里，需要很多的暴力，会产生很多自我批评，比如“我是一个失败者”“他人活的比我好”“我应该比现在活得更好”，你可以把这些写下来，晚点再做调查，坚持这身份的头脑会去做比较，不管你有多成功，不管你赚了多少钱，头脑会拿你和他人比较，而你在头脑的眼里往往是不合格的，无论你比他人好点或差点，怎样都是不平衡的，只要头脑做比较，而它的确常比较，在它不比较之前，它比较 有可能会有很多的痛苦和恐惧，对我而言，恐惧和痛苦是相同的，我们的确常用压力和暴力来激励自己做事，当然就像你所知道的，我的经验与此完全相反，我的经验是，爱是力量，爱是无上的力量，爱是我们行动的动力，爱里面没有压力。所有因相信念头所产生的压力，比如“我没有足够的钱”，以及伴随那压力而来的暴力和情绪，是消耗我们让我们感到精疲力竭的能量，而当我们做同样的事，没有那充满压力的动机，没有“我没有足够的钱”“我是个失败者”的恐惧，你知道，这些概念简直耗尽了我们的能量，让我们感到无望，让我们对我们的孩子发火，让我们深陷这样的状态，而我们理应得到更多，自由是我们生来的权力，没有那类想法，我们同样做事，比如劈柴提水，但这是两种不同的支持我们生命中所爱的人的方式。当我们爱时，我们有足够的能量去支持全人类，因为爱是力量，压力不是，暴力的方式不是，那旧方式旧观念已经过时了，现在我们谈的是一种崭新的方式，它坐在这里就可以完成，它是一种意识的转变，我喜欢说“‘功课’就像‘快速开悟’”。


乔京德尔·保拉：很多人把金钱等同于自由，他们认为如果有了自由他们一定会幸福，他们认为金钱是令人兴奋的东西，他们赋予了金钱那些意义。


拜伦·凯蒂：嗯，我会质疑所有这些说法，比如：“如果我有更多的钱，我会更幸福”，我会质疑那假设，“如果我有更多的钱，我会觉得更安全”，谁知道，你有可能对，即便那是假安全感，但我依然邀请你去体验一下，我邀请大家把那概念写在纸上去调查，不管那是什么，唯一的问题是，你识别的那想法给你人生带来的是压力还是平静？如果带来的是压力，那正是功课（快速开悟）的对象，功课是用来将我们从噩梦中唤醒的，如果你爱你的梦，很好，这是一个梦的世界，有睡着的梦，也有醒着的梦，不管是睡着的梦还是醒着的梦，如果我觉得压力很大或不自在，是否唤醒我取决于我有没有足够的责任心，而我们每个人都为此负责，从未有人告诉我们如何从噩梦中醒来，我们看到历史上有人从噩梦中醒来的美好事例，我们看到有人似乎自由了。

粟欣悦锦

孩子的智慧---跟豆豆的第一次正式“功课”
晚上带豆豆下楼玩的时候，我朋友给她买了一包海苔，她吃了很多，后来剩下的让我拿在手里。走到中途她累了，让我抱她，我拿着海苔还有水，一边抱她，到家门口的时候，我发现帮她拿的海苔掉了。她生气了，开始踢门。
我问她，你生气了，为什么啊，她说，因为我要吃海苔，没有了，我很生气。
之前我有跟她讲过拜伦凯蒂《虎虎，这是真的吗》这个故事，所以她对功课有一定的了解。所以我就开始问她，你要吃海苔，这是真的吗？
她想了想，摇头。
当你有你要吃海苔这个想法的时候，你有什么反应呢？
我很生气，我想打妈妈。
如果你没有你要吃海苔这个想法，你又是怎么样的人呢？
我会很开心，我会去洗澡睡觉，而不是想吃海苔。
好，那我们来找找”你要吃海苔“相反的东西好吗？就是反转。
她很快就回答反转是“我不要吃海苔”
你不要吃海苔，这句反转真实吗？
真实
你能举举例子吗？你为什么不要吃海苔？
1 海苔掉地上了，脏了，所以我不要吃海苔。（接纳现实，我的批注）
2 我家里还有海苔，我不要吃脏了的那个，所以我不要吃海苔。（批注：我还能做些什么？）
3我已经吃饱了，所以我不要再吃海苔了。（活在当下）
4我要睡觉了，吃太多海苔肚子会疼。（找到不吃海苔的好处）
5如果我再饿，不吃海苔我还可以吃苹果，所以我不要吃海苔。（我还能做些什么？）

我们再来找个反转吧。因为她还不太熟悉，我有指示了一下，指向自己的反转？
“我要吃自己。”
啊，我要吃自己，真实吗？
真实呀
你有什么例子么？妈妈的心里在想的是，我消化了我自己学到的知识之类的，没想到豆豆的例子简单而直接。
“我睡觉的时候喜欢咬着我的手绢（注释：她的依恋物，要有那个才能睡觉）睡觉，所以我吃自己。
“在幼儿园里头吃饭，我不用老师喂，我要吃自己的饭，所以我吃自己”
“在肯德基里，我要吃我喜欢吃的鸡翅，所以我要吃自己”
可能她玩累了这个游戏，这个时候她就不愿意做下去了，她直接ASK，提出自己的请求，“妈妈，我不想做了。累。”
我亲亲她，同意了。
豆豆给我的震撼很大，她是如此地有智慧，我的心被击中了，那些例子，真的，我想不出来，我得绕几个弯才能回到自己的身上。
她才是那个真真实实活在当下的人。她是我的老师。感恩。

粟欣悦锦

功课分享（案例：婆媳矛盾）
开始关注凯蒂的微博(twitter)有段时间了，对她的"the work(功课)"也有所闻，曾经在一个焦头烂额的问题上试着自己做了做，发现作用微乎其微（其实是自己对这个工具使用不当），所以就小视了这个工具。就一直把看前行着自由的心的博客（也就是看别人的故事）作为修心的一种途径。昨同桌履真悟空的一个问题，问得我几乎哑口无言，但还是在那里信誓旦旦地玄谈。似乎要表达出“我怎么样”“看看我多能耐”等诸多关于“我”的东西。今天有缘在朋友们的帮助下，试着第一次调查了自己的一个念头。真的是受益匪浅，想要说的其实很多，但写好了又都删除了。我们接触到一个东西时，都喜欢评断，下结论，今天就让自己看看活生生的事实吧（让自己赤裸裸地暴露在自己面前的时候，是需要勇气的，也是很震撼的）。

但写作业单是个很不容易的事，做功课也很难，经常会跑题，需要善知识的指导。原始的文字足足有18页之多。从中挑拣了一些似乎是正题的内容出来。
作业单
月曦：我会被婆婆的一些说法惹的不开心。比如我关心地问她今天没去搓麻将啊？她会冲冲地说跟谁搓呢？

引导者（虎、云、叮等）：

1、在那个情况下，婆婆让你感到（情绪），因为。。？
你来写

婆婆让我感到（生气），因为她没有认可我的关心，质问我

2. 你想要她怎么改变？你想要她做什么？
在那个情况下，我想要她。。

我想要她先认可我的关心，再说出不去搓的理由

3. 她应该或不应该做什么、应该或不应该是什么样子、应该或不应该怎么想、应该或不应该怎么觉得？

她应该客气的和我说话，他不应该直冲冲地质问我

4. 为了让你高兴，你需要她怎么想、怎么说、怎么觉得或怎么做？
在那个情况下，我需要她。。。
她应该说，嗯，没去 ，我累了
5. 你对她有什么看法？把它们列出来。
在那个情况下，她。。

说话太冲


6. 你再也不想和那人一起经历什么了？
我再也不想。。 （是你不想她怎样）

我再也不想她那么冲地说话了

引导者：

整理出来的作业单如下6点。可以针对每个作业单做功课。我们试着做做第一个。

1、婆婆让我感到生气，因为她没有认可我的关心，质问我

2、我想要她先认可我的关心，我要她说出不去搓的理由

3、她应该客气的和我说话，她不应该直冲冲地质问我

4、我需要她好好说话，我需要她关心自己的身体，我需要她不去搓了

5、她说话太冲，不愿意动脑子，从自己的角度出发对待别人

6、我再也不想她那么冲地说话了



内在调查

1、婆婆让我感到生气，因为她没有认可我的关心，质问我



问：婆婆没有认可我的关注 这是真的吗
答：是的
问：好的，你能百分之百的肯定 这是真的吗
答：不能
问：恩好的，我刚才忘了 邀请你回到一个 婆婆不关心你的场景了，就是写作业单的场景
答：我们都在的那个场景，她冲冲地说，我在生气
问：对的，你的脑子里是不是有很多画面，现在
答：嗯，想法多
问：恩 就是进入这个状态，可以闭上眼睛感受一下
答：嗯，感受了
问：在那个 场景下 当你认为婆婆 不认可你的关心 你感受如何 平静 还是压力呢
答：胸闷啊 压力吧
问：恩 还有吗自己身体上 都有什么感觉
答：会对她有很多主观的判断，激动时，心跳加快，肌肉发麻
问：恩 好的 还有吗
答：好像没了
问：恩 在那个场景里 当你有 婆婆没有认可你的关心 的念头 你怎么对待自己呢你会做什么呢

答：不做声：心理会对自己说：以后不说关心您的话了。或也直冲冲的对她说，我是关心您才问候呀，您怎么这样说话呢

问：在那个场景下想做什么 说什么对婆婆 对自己也包括 你实际做了什么
答：说出来的，做出来的只有这些了，但心理还会有一些判断，不敢说出来
问：呵呵 叫你的念头出来透透气吧，他们肯定憋坏了，但说无妨
我们不是在发现自己的对错 只是调查一下我们的信念
答：哼，这老太婆，真不会做人。怪不得人家都不喜欢你
小气又小聪明

以为自己聪明，其实傻的要命

问：想象一下 没有那个 婆婆 没有认可我的关心这个念头 你会怎样呢
答：说什么都无所谓呀
问：闭上你的眼睛静一会儿，想象自己不再有那个念头：想象当站在那个人的面前或在那个情形下时，你没有了那个念头，这时你看到了什么呢？
答：也无所畏，很淡定 活生生的跟亲近的婆婆在沟通，很温馨
问：恩，还有吗 月 也可以想象一个场景 婆婆 现在跟你在一起
你现在 没有那个 她没有认可你的关心的念头 他是个什么样的人
感觉如何呢
答：很好呀，她人很勤快，雷厉风行的，越来越聪明了。很感激她老人家为我们做出的一切

问：月 在刚刚那个没有那个念头的场景里 你觉得是否更友善呢
答：是的
问：恩 我们进行反转，月了解 反转吗
答：不太了解
问：恩 好的
答：首先可以反到自己
问：比如 你的念头是 婆婆没有认可我的关心 你可以反到 我没有认可我对自己的关心
你可以发现自己没有认可 自己对自己关心的例子吗，请找到三个
答：我脾胃不好，应该少吃才是对自己的关心 可是又做了 对自己不好的事情贪嘴了

问：转向他人的反转 我不认可婆婆对我的关心 ，这对你真是吗 （有没有从婆婆的角度来看 她想对你好 但你并不那么认为 能举3个例子吗

答：不是 有，

1、婆婆帮我们带孩子，我有时候还挑毛病

2、婆婆帮孩子买衣服，我觉得孩子衣服太多了，会让不要买了
3、婆婆把家里的事情都做了，不给孩子锻炼机会，对孩子的成长不利，我会经常提醒

问：我不认可婆婆对我的关心 和 婆婆不认可我的关心 是一样真实的吗
答：一样真实

问：婆婆 认可了我的关心，能找到 婆婆认可我的关心的例子吗
答：婆婆生肺病时，我会在半夜3点-5点起来给她弄水吃药，因为这时候是肺经当令的时候。也会给她按摩，她很开心
问：还有吗 月

答：我会教她一些养生的小伎俩，她会坚持做

她说不舒服的时候，我会给她按摩，或让她去医院，她也很感激我。

她喜欢穿得漂亮点，我就经常给她买点衣服

问：月 刚才那个 我没有认可我对自己的关心

你想关心 婆婆 但是觉得婆婆不开心 所以就很生气 你否定了自己关心婆婆初衷
答：是的
问：我们可以扩大范围
我没有认可 我对他人的关心这样 的话 你可以找到例子吗
不限定自己关心自己
我没有认可我对他人的关心
答：我一直认为我对很多人都很关心呢。

问：有例外吗你曾经否定过 自己对别人的关心吗
婆婆 丈夫 孩子 朋友 父母
答：有，否定的方式就是不要再做了。如我觉得冰激凌吃太多不好，以前我会提醒老公，但后来他一直喜欢吃，我就随他去了

我曾经很关心我认为比我弱的群体（其实是自大），会不加思考的做一些布施（其实是要功德）啥的，但有一次突然站在老公和婆婆的角度看了一下自己，那一霎那觉得自己好傻。但过后就没有这样的感觉了
问：呵呵
功课 基本上就结束了
这就是 4个问题 3个反转


功课结束后，我不想对自己下太多评断，但是还是想说，我们总把自己当成导演，编好剧本，在和别人的交流中，如果别人合我们的意，我们就开心，反之则不然！其实都是自己内心的投射而已。当调查接触后，就会保留那种“是什么就哎什么”的简单真理，狂心可歇！


我还是个功课小宝宝，日后得多多践行，实践功课，就像练功一样，一直坚持下来！让调查后只剩下爱的这种状态永存！

粟欣悦锦

受害者--转自启良博客
http://blog.sina.com.cn/mymanyfaces

我在功课里体验最深的两个课题，一个是“受害者”，另一个是恐惧。


功课非常简单，简单到只有一张“评判你的邻人工作单”--Judge your neighbor worksheet"。做了工作单一年多之后，突然发现，其实只处理一个问题：“受害者”身份。


你对任何人事环境的不满意，都可以写在工作单上，去评判。可以批判丈夫、妻子、男女朋友、父母、孩子，也可以批判政府、堵车、空气、城市环境......。方式是：我对某某感到失望、愤怒、悲伤....因为对方怎么怎么着，把它写下来。我们因为对别人有评判，而充满情绪和压力。别人造成我不幸福，环境让我不幸福，这就是受害者！


这几乎是唯一课题！受害者。


只要你认为你的问题是别人造成的，你就是受害者。这是很绝对的说法，而这样说容易让我们厘清真相和幻象。受害者是一个非常暴力的人，对自己、对他人都是暴力相待。不一定是拳脚交加、有可能是冷言冷语、讽刺、装可怜来控制、割脉、跳楼、自杀、人肉炸弹......等等。


在一些日常的情境中，如果我们认为我的不开心是他人造成的，这也是受害者。我们对孩子有抱怨：我对孩子很失望，因为她总是不求上进。我因此有情绪，我因为我对孩子的一个想法而产生失望和愤怒，那么我会怎么做？我可能会惩罚她、苦口婆心改造她、各种方法刺激她。我相信了这个想法，我看不到孩子上进的一面，而且我没有让孩子自己去面对生命的课题，我介入了她的事，我就成为了“受害者”。


在功课里，凡是有压力的想法，都需要去质疑。这是真的吗？


你能够完全确定这是真的吗？


当你相信这个想法时，你的反应怎么样？发生了什么？


当你没有这个想法，你是怎么样的人？


把这个想法反转。


通过这个质疑，通常会找到我们惯常忽略的真相。会有恍然大悟的感觉。功课只是四个问题，不会有任何建议和行事的指南。只是让我们去看到作为受害者的反应、感受、后果，再看到同一件事情不同的面向和真相的各个方面可能性，原来相信的信念就自动松动下来。心里的力量和行动力就出来了，这就是“一切自动发生”的真实演绎。


我通过功课，质疑了我原来感受到压力的生命中的方方面面：对我的太太、我的孩子、我的父母的各种批判。对于过去发生的种种，我再以“因为她怎么着，所以我这么着”故事来解释的话，立刻遇见心底冒出的“这是真的吗？”的质疑，最后发现，只有一个回答最真实：“这是我自己的选择！”。自然地走出“受害者”的心态。


KT有一句话：所有事情是为你而发生，而非冲着你来的--Everything happend for you,not to you。所有事情为我而发生，所有人为我而出现，有什么比自己可以选择自己的生命体验场景更棒的？

粟欣悦锦

最近晚上的重心部分都是在YY上集体功课，每到七点半，就端坐在电脑前，雷打不动。

可是豆豆偏偏要求我帮她洗头，我建议她换人，她不愿意，就只要妈妈洗头。我只能离开电脑，帮她洗头。但是这娃洗头的时候却不认真，一直泼水玩，我的不情愿与不耐烦累积越来越高，在她往自己的小肚脐上放水的时候，怒气达到了顶点，我大吼一声：“豆豆，你到底要不要洗头？”声音之响，把我自己也吓了一跳。

“什么念头？”小豆豆看着着我的眼睛说。

“小豆豆应该认真洗头."

“当你有这个想法，你是怎么样的呢？”

“我很不耐烦，我很生气，我不愿意再帮小豆豆洗头”妈妈的语气很是恶狠狠。

“如果你没有这个想法，你又是怎么样的呢？”

妈妈扑哧一声笑了。“我会很放松，平静，会对小豆豆温柔点，就像这样”说话间手的力道放松很多，很快就帮小豆豆把头洗干净了。

“豆豆，妈妈生气，你不害怕么？”

“不怕，因为心里有很多很多的爱，妈妈只是相信了一个想法。”（我的理解是她认为妈妈对她有很多很多的爱，只是那个当下，妈妈相信了个想法，忘记了这点）

洗完头，继续回去听YY。发现，现实比想象仁慈，我其实并没有错过什么，而且会有其他的同学录音，没有听到的，我到时可以重新听录音回放。小豆豆在教我如何享受当下，我真是爱她。



YY听完了，照例，我给她讲了个故事。她在床上翻来覆去睡不着。我说，豆豆，你睡不着，干脆我们把洗头那会没完成的功课做完可以么，我们一起来找找那些念头相反的东西好吗？（反转）

“嗯，好吧，这个找相反的游戏很好玩。

“豆豆应该认真洗头相反的是什么呀？”

“豆豆不应该认真洗头”

“好的，妈妈先找找豆豆不应该认真洗头的例子，豆豆也一起找好吗？”

“豆豆本来就没有认真在洗头，这是现实已经发生的，妈妈没有办法扭转，所以豆豆不应该认真洗头。”妈妈找的例子。

“太麻烦了，豆豆的头不脏，所以不应该认真洗头，随便洗洗就好了”（好吧，亲爱的宝贝，站在你的角度上，你说的对）

“豆豆不认真洗头，妈妈洗头就会久一些，陪豆豆的时间就长一些。我喜欢跟妈妈呆在一起长一点的时间”小豆豆说完，妈妈的眼泪就已经冒出来了。亲爱的宝贝，原来，调查过后，剩下的只有爱。你是这么地依恋我，就算会受到妈妈斥责，也想方设法跟妈妈在一起。那妈妈能做点什么呢？妈妈仍旧喜欢在YY前跟大家一起功课，但是豆豆的洗头洗澡时间妈妈能不能提前呢？没有问题，妈妈很乐意提前给小豆豆洗头。充分享受跟豆豆在一起的亲子时间。就像拜伦凯蒂说的，当你调查那些有压力的念头之后，你会发现没有问题，只有解决方法。

“豆豆应该认真洗头的另一个相反的东西是什么呢？”妈妈继续找。

“妈妈应该认真洗头”妈妈找到了。“太太真实的反转了。妈妈应该享受当下跟豆豆在一起的美好，而不是把注意力转移到别的地方。”

“妈妈生气的时候会用力，豆豆的头发会痛，所以妈妈应该认真洗头”小豆豆又丢给妈妈一个例子。

“妈妈已经承诺小豆豆给她洗头，这不仅是对豆豆的承诺，也是妈妈对自己的承诺，所以妈妈应该认真给豆豆洗头。”妈妈又找到了第三个例子了。



好啦，功课做完了，妈妈亲亲小豆豆，我们一起睡觉吧。豆豆躺下来，闭上眼睛，没2分钟又开始爬起来。在床上爬来爬去。

“妈妈，我还是睡不着。”“为什么？”

“因为窗外有人在唱歌，吵到我，睡不着。”（窗外有流浪歌手在卖唱的音乐歌声，的确比较大声。）

“外边唱歌影响豆豆不能睡觉，这是真的吗？”

“是的！”豆豆回答得很大声。

“你能百分之百肯定外边唱歌影响豆豆不能睡觉么？”

“是的是的是的！”

“当豆豆有外边唱歌影响豆豆不能睡觉这个想法的时候，豆豆会有怎么样的反应？”

“生气，不高兴，想把唱歌的人压扁！我恨他们！”

“好的，如果豆豆没有"外边唱歌影响豆豆不能睡觉"这个想法，豆豆又会怎么样的呢？”

“会平静，会开心，不会生气。”

“我们再来找找相反的东西吧，游戏开始！”

“有外边唱歌会让豆豆睡的更好。”哇哦，豆豆好棒的反转发现。

“真实吗？找找例子？”

“恩，是的，那个声音蛮好听的。可以让豆豆睡的更好”（刚好窗外唱到豆豆喜欢的歌）

“妈妈你跟着音乐唱吧，豆豆喜欢听妈妈跟着音乐一起唱，会睡的更好”

“我们再来找找跟这个想法完全相反的吧。外边唱歌影响豆豆不能睡觉。完全相反的是什么？”妈妈又发问了。

“外边唱歌不影响豆豆睡觉。”

“那你找找，有真实的例子吗？”

“以前他唱歌我也睡得着啊，所以外边唱歌不影响豆豆睡觉。”第一个例子找到了。

“我可以用被子捂着耳朵，如果我不想听的话，外边唱歌不影响豆豆睡觉。妈妈还可以关窗，那样也不会影响我睡觉。”（太棒了，我的小豆豆，没有问题，只有解决方法，又再次验证）

“我现在好困了，妈妈，现在外边唱歌也没关系。”她打了个呵欠“我想睡觉了。”说完她闭上眼睛，没一分钟均匀的呼吸就响起来了。

完美的功课，完美的一天！~

粟欣悦锦

三、进行观念反转
1. 完全相反（例如：保罗没伤害我）；
2. 转向自己（例如：我伤害了自己）；
3. 转向他人（例如：我伤害了保罗）。

【注意】：每个反转都要列举3个以上的实例加以证明；并非所有的念头都要有3个反转，有的念头只要1个反转即可；如果找不到反转，也可能意味着不存在。

粟欣悦锦

二、质疑你的观念
1.  这是真的吗？
2.  你能确定这是真的吗？
3.  当你相信那个念头时，你有什么反应？发生了什么？
                                                                                                                                                                                         
【注意】：如果下面的问题符合你的情况，请把你的回答写下来。在回答之前，请闭
上眼睛，深入你的内在，静静地等待答案从你的内在浮出。

a)  描述一下当你相信这念头时，身体有什么感受？
b)  描述一下这些情绪对你身体的影响程度。
c)  记忆中，你第一次产生那念头，是在什么时候或什么地方？
d)  记忆中，没产生那念头之前的你是怎样的？
e)  那念头为你带来的是宁静还是压力？
f)  相信那念头时，你如何对待那个人、你自己或他人？
g)  相信那念头时，你通常会让自己沉溺在什么当中？（例如：有那念头时，你会去
喝酒、买东西、吃东西还是去看电视？）
h)  相信那念头时，你是在回忆过去？还是在想将来？描述一下你脑海中的情景。
i)   相信那念头时，你是在管谁的事？
j)   坚持那念头给你带来了什么？有没有带来痛苦？描述一下你的感受。
k)  如果不信那念头，你担心会有什么不好的事发生吗？
（晚些时候，再对这些列出来的恐惧和担心进行质疑。）

4. 没有那念头你会怎样？
再一次深入你的内在，进一步体会：
1）闭上眼睛，描述一下：如果没有这念头，你的生活会怎样？
2）没有这故事你会是谁？
3）暂时把这个故事放在一边，描述一下你看到了什么？

粟欣悦锦

“你的观念”这条很重要，一定要时时记住，并感受那个常景。许多时候，我自己做的一念之转时，到了最后都忘了自己最初的观念是什么。

粟欣悦锦

一次一个观念的转念练习
“功课”——书写的冥想练习

在下面的横线上，写一个让你感到压力或烦恼的观念，然后用下面的问题对其进行质疑和反转（如果需要的话，可以用另外的白纸）：

一、你的观念是：_________________________________（例如：保罗不该伤害我）。

粟欣悦锦

二、反转
把那念头反过来。如果你认为那反转是真实的，发现三个真实的事例。
1. 完全相反（例如：保罗没伤害我）；
2. 转向自己（例如：我伤害了自己）；
3. 转向他人（例如：我伤害了保罗）。

粟欣悦锦

转念功课简短版

一、质疑
1. 这是真的吗？
2. 你能确定这是真的吗？
3. 当你相信那个念头时你有何反应？发生了什么？
4. 没有那个念头你是谁？你会怎样？