马龙工作坊躯体练习的感受

水之道

至于其他的兴趣爱好，就靠自己进一步的发现与挖掘了，衷心的祝福自己，在今后的日子里越来越活出自己的丰富多彩。

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在我的经验里，能够长期坚持下来的事情，如果只是靠意志力、靠外力、靠某种口号式的说教是非常难的，只有是自己真正想要的、感兴趣的、享受其中的、非急功近利的事情，才有可能长期的坚持下来，而不断的去发现和尝试这些自己感兴趣和渴望做的事情，就会更多的享受在其中，自热而然的克服某些困难并坚持下去就是顺理成章的事情。

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谨以此文，送给我自己。不管过去是怎样的，如今已经开启了一片新天地，给自己自由的探索更大空间吧！

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最近一段时间自我感觉良好，情绪状态也相对稳定。从上次小组开始，愤怒、受伤的感觉又开始很容易地被触发。

小组里，有小组成员针对所谈的问题提出关注解决问题固然是重要的，更应该重视的是提前预防或者避免问题。

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听到这些话语，我就能明显的感觉到自己的愤怒已经被激发了。我就觉得这些话语似乎在指责有问题的人，指责有问题的人没有提前做预防的工作，指责有问题的人是自己造成的这些问题，是自己做得不够好造成，而且本来就应该提前去预防的。

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马龙很耐心的做了解释，有些大的问题确实可以通过提前预防来避免，但有些问题还是很难提前就避免的，所以还是需要医生、心理治疗师、精神病学家的一些干预或者帮助来解决问题。

愤怒的感觉升腾起来的时候，之前我的直接反应就是马上对质刚才提出此观点的人，认定她是在指责，冲突当然是不可避免的。

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这一次，我没有很快就爆发，坐在那里，依然体验着愤怒的情绪，继而体验着被指责的感觉，自己不够好的感觉，慢慢的体验着自己很受伤、很挫败的感觉，体验着自己渴望被认可、被支持和被接纳的感觉。所有的这些感受，混杂在一起。只是因为别人提了一条个人建议而已，而这条建议在所涉及的问题上，目前我做不到，这些情绪感受就被激发出来了。

后面，我还是在小组里表达了自己的感受。愤怒也好、感到被指责也好，觉得自己不够好也好，觉得受伤、被否定也好，觉得被要求而自己做不到也好，我也强调了这些是我自己被触发的感受，跟别人提建议的初衷没有什么太大的关系，我的所有情绪都是我自己的。

最后，我也说了，有些事情，特别是我自己也非常在乎的事情，我现在做不到，做不好，我接纳这样的自己，我给自己足够的时间。至于别人当然可以提要求，提建议，那是别人的权利与自由，我不想因为这些建议和要求自己做不到，就老是启动愤怒攻击或自我指责与否定的情绪反应，就老是让自己受伤。

当时表达完自己的想法和情绪反应之后，我也就平静下来了。

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类似的情绪反应，又一次出现在家庭生活中。而这次我完全变换了角色，我是那个提建议和要求的人，对方是拒绝接受建议或被要求的人。在我最在乎的事情上，我的建议被拒绝了。愤怒的情绪持续地时间很短，接着就是被拒绝而伤心的感觉，真的能够感觉到心在隐隐的痛，然后就是隔离或封闭自己，不想再说一句话，生怕再一次让自己的心受伤。

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多么熟悉的反应模式！我静静的一个人呆着，跟自己说：“觉得受伤吗？想哭的话，可以哭出来，我会在这里陪着你，不会躲开你，也不会害怕你，也不会试图让你马上开心起来，更不会试图赶走你当下受伤的感受，立马重塑一个开心快乐的你”。后面，我只是昏昏沉沉的睡着了一段时间。

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醒来之后，看着视频练了一段时间舞蹈，发现心情不好的时候，似乎连身体都迟钝好多，脸上的肌肉都是僵硬的。看着镜子里的自己，我对着镜子说：“你看上去很不快乐”。是的，这就是此刻的我，不快乐的我，感到受伤的我，我承认，我也接纳此刻这样子的自己。

在成长的道路上，马龙说过，就是往前走两步，再后退一步，在进进退退中前行。我也学着接纳属于自己的节奏，在属于自己的时区里，跑属于自己的赛程。

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与身体连接，与自己相遇

情绪低沉的时候，整个人都会觉得沉重，包括身体，就更加的不愿意动。


还好有舞蹈课得上，情绪低落也得去上课，这次晚到了几分钟，很自然的就到了后排，从开始懒懒的状态，到后面随着身体活动的强度增大，精力完全放在身体上，动作上，居然心情开始好起来，人也投入得多了，到最后小组展示的环节，我发现自己又可以非常享受整个课程了。

舞蹈课结束后，自己一个人走在路上，走在小区里，能明显感觉到之前封闭的状态开始有了很大的松动，当自己是一个人的时候，似乎又能感觉到自己的支点。

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来到小区的花园里，站在花园的中间，我开始做马龙教的躯体练习的动作。做到眼睛往上、下看的练习，因为是两栋楼中间的花园，往上能够看到一片天空，看到高楼的顶端，看到大树，慢慢往下看，能看到天与地之间空旷的部分，能看到来来往往的人，能看到大地，能感觉到站在大地上的自己。

刚刚开始做这个练习，眼泪很快就流出来，天空那么广阔，离我很远，似乎也离我很近，真真切切的看到外部世界——人群，建筑物，花草树木，还有我自己。眼泪止不住的流，我也不知道为什么，之前我安慰受伤的自己，想哭的时候可以哭，那时却没有眼泪。

任由眼泪不断的流着，我继续做着躯体练习，体内冻结的某些能量似乎可以慢慢流动来，身体也能感觉到有点暖了。

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眼睛的练习还没有结束，就不再流泪了。继续着后面的躯体练习动作，一直到转腰的动作。眼泪开始涌上来，我发出了一声声召唤：“回来吧，回来吧……”刚开始我不知道我在召唤谁，可我就是边流泪边召唤着。我继续转着腰，慢慢地，我似乎看到眼前有一个小女孩，她在寻找别人的照顾，接纳，理解，支持和爱，可是她此刻没有得到她想要的，而是被拒绝了，她一个人木然地蜷缩在那里，不知所措。她也不知道这是她第多少次的寻求，也不知道这是她第多少次的被拒绝，她也不知道自己还能怎么做，于是就独自一个人蜷缩在角落里。

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“回来吧，回到我这里来，我才是那个照顾你的人。”泪流满面的我，遇见了那个年幼的、到处寻找爱和接纳却被拒绝而受伤的，不知所措的小女孩，原来她一直在那里，在渴望着，在寻找着，被拒绝的时候也一直在受伤着，不知所措着。

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“回来吧，以后你再也不用到别处寻找了，我这里才是你的家，永远的家。”小女孩，慢慢地向我走来……

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我知道现在乃至以后，我不会再推开她了，在这个世界上，没有人会比我更懂她。这么多年来，我以为我可以把她托付给我最在乎的他人，给到她想要的爱与照顾，我以为我可以把她交给某个比我更好更厉害的人，只因为我自己做不好，做不到。

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我仍然在轻柔缓慢地转着腰，直到现在，我才意识到：只有我才是那个能完全看见她的人，只有我才是那个最懂她的人，只有我才是最重要的、能陪伴她长大的人。

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“回来啦！”我与你相拥在一起，轻柔地抚摸着你的脸，我笑了，虽然眼里仍然有泪花。

你，才是这个世界上对我最重要的人，没有之一；

爱你，懂你，支持你，直到你长大，才是这个世界上我最在乎的事，没有之一。

如果这个世界上有最美的相遇，那就是我遇见你！

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慢慢地，我停下做躯体练习，此刻内心充满里温暖和温柔的力量。我知道，不管现实中，别人眼里的我是怎样的，并不那么重要。最重要的是，我在你这里是个好父母，是个值得信任的朋友，我们可以一路同行，共同成长。

与身体连接，与自己相遇，与自己同行！

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平时上班，加上有几个晚上还要上课，回到家里就不想太忙碌做打扫卫生的活。到了周末，人就可以放松下来，整理、打扫就有足够的时间。

最近几个星期，陆陆续续趁周末的时间，重新整理了书架、清理了不再需要的东西，调整了客厅和卧室的空间布局，擦拭了之前的死角，每个周末做一些，发现自己开始喜欢做这些打扫的家务活。

这个周末是扫地、拖地。最近老公买来新的拖把和扫把，比之前的工具更好用了，这也提升了我的积极性。

除了例行的打扫卧室、客厅，更重要的是这次把厨房的地板给彻底地打扫了，包括一些顽疾都给基本解决了，最后连阳台也打扫了。

虽然忙活得满头大汗，我却乐在其中，非常享受打扫的过程。看到自己的劳动成果，特别是厨房的地面，感觉心情也轻松畅快多了。

这里是我居住的家，不是临时安顿生活的酒店或旅馆，我愿意让它变得更舒适、更干净、更适合自己。当我呆在家里的时候，不论是呆在哪个空间，我会觉得很享受、很自在，觉得这就是我想要的、属于我的生活空间。