马龙工作坊躯体练习的感受

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周日是呆在杭州的最后一天。上午做公交车去灵隐寺，结果路上塞车，我不耐烦，就下车走路了，没有想到，路居然非常之远，走到景区门口，都快十二点了。于是买了门票，看了飞来峰的雕像，并爬上了有雕像的这座山，简单逛了一个下有福寺，想着下午两点钟去看博物馆的古琴表演，就坐电瓶车准备逛一下就离开，结果路上又塞车，出来景区的士又打不到，费了半天劲儿，才找到公交车，最后还是做公交车到博物馆的，晚了半个小时，还好赶上了最后几首古琴演奏。

后面看了齐白石的画展，非常喜欢齐白石一些画的构图，非常简洁而又舒服；还参观了工艺美术展览、宁夏回族的文化展览，以及意大利的陶瓷展览。意大利的陶瓷展览，我还是非常喜欢，里面有很多神话传说之类的描述，明显跟东方文化不同。时间还是不充裕，最后还是被工作人员催促之下离开博物馆的。

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从杭州旅游回来，才真正体验到一个人的生活也可以很精彩。

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之后的一次小组，因为翻译要参加女儿学校的家长会，正好又是小组时间，于是让我临时接替小组翻译。上午就告诉我这个信息了，从中午到晚上参加小组之前，我就开始有些紧张和焦虑，因为最近一段时间我都没有怎么练习英语翻译了。

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等到了小组地点，先熟悉了组员的一个梦。小组开始时，跟马龙说明了情况之后，我反倒很自然了。我大概工作了一个小时左右，居然觉得比较放松，连我自己都有点惊讶。

真的很放松，也很享受的感觉，不像上课那种赶鸭子的感觉，也没有特别窘迫与无奈的感觉。有点意思，看来我可以在英语翻译方面继续积累并不断发展的。

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当然，有一个地方，我还是理解错了，过后我才意识到。对于我的错误，我没有觉得恐慌与尴尬，而且第二天主动跟组员承认并重新解释了错误的地方，下次小组我也会再跟马龙和其他组员解释我翻译错误的地方。天哪！我真的不会因为自己犯的错误而批评指责自己了，也不会以此为耻了，更不会因此而偷偷逃避了。

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跟着马龙治疗这么长时间，我踏踏实实地发生了某些变化，甚至是在我能意识到之前就已经在变化了，等我意识到之后却已经是自然发生的事情了。我喜欢这种自然而然、水到渠成的感觉。

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关于英语翻译，之前我学得太用力，努力地让自己坚持，依靠意志力的坚持，结果不用多久，就不想那么枯燥的学习了，于是停下来一段时间。

后面因为又临时体验了小组的翻译，我又开始喜欢那种放松和享受的感觉，因为翻译就是交流的桥梁或者媒介，不只是完成某个翻译任务，而是整个交流的过程，都会让人享受。于是，现在又抽空听英语听力，记记单词。

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一个周末的下午，当我听一篇英语练习材料时，我被深深的触动了，短短的一篇小文章，我把内容翻译成中文：

萨曼莎是个特别付出的人，她为家人和朋友付出，她是当地一家医院的志愿者，她帮助低收入家庭的建造房屋，她还是有信仰的人，每天都祈祷。可是她内在却有一处空洞的地方，一个悲伤的黑洞，没有什么东西能够填满它。怎么会这样呢？她所做的每件事情都是正确的——服务他人，祈祷，尝试用各种方式成为一个好人——到底哪里出问题了？

问题在于萨曼莎从来不照顾她自己。她努力工作，忘记吃饭，吃垃圾食品，没有足够的娱乐时间，她内心真正想说“不”的时候却说了“是”。她认为用爱可以填满自己的内心，为别人付出爱，她也就会得到回报而内心被爱填满了。她不知道为什么自己内在仍然觉得如此空洞。

唯一那个能够开始填起她内在空洞的人，就是萨曼莎自己。然而，萨曼莎之前是这样被教导的：照顾自己是自私的；她会从为别人付出的过程中实现自我，别人的回报可以填满她内在的空洞。事实证明这种方式却行不通。

当我们不用关照自己的感受、需求和快乐的方式来填满自己，我们就会感到内在的空洞与孤独。当我们不在整天向更高层面具有引导作用的源头询问：什么是爱自己——什么是对自己的至善至美——并站在我们自己的立场来采取爱的行动，我们就会觉得内在空洞，而不管我们为别人付出了多少，也不管别人为我们付出了多少！就爱的精神源泉而言，我们才是唯一能够填满自己内在空洞的人。

（英文资料源于《英语口译实务3级》P75，梅德明（主编），外文出版社2009年）

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这篇文章，特别契合此时此刻我的需求，要是放在之前，我对此类文章是超级免疫的。而现在我就是寻找什么是爱自己，什么是对自己的至善至美，站在自己的立场，我可以采取哪些行动来爱自己。

遇到此类的小短文，忽然觉得英语的学习，对我来说也是一件至善至美的事，也是爱自己的一种表现呢。

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马龙将于今年5月13-15日在深圳举办三天工作坊，感兴趣的朋友可以详细了解。

与自己同行——意大利心理学家马龙工作坊（2017/5/13-15，深圳）


在这个信息科技日益发达的时代，我们似乎可以随时随地的与人保持联系、沟通，当我们放下这些新科技的产品时，是否会有一丝丝怅然所失的感觉？

在这个物质日益丰富的时代，我们可以随时随地的购买自己的所需所用，当我们越来越容易的满足对物质的需求时，是否也会有一丝丝“我其实最需要什么？”的茫然？

忙碌于工作，忙碌于应酬，忙碌于家务，忙碌于孩子的教育与成长，忙碌于衣食住行，忙碌于履行义务与承担责任中的我们，是不是已经习惯了这样的生活节奏，是不是认为这样的生活就是理所当然或者是无可奈何的？

是的，现实生活中逃不开这些套路。而我们是否想过，其实我们还可以过上另外完全不同的生活——更加自主自由的生活，更加愉悦享受的生活，更加有自我创造性的生活，更加丰盈多彩的生活，更具自我独特性的生活。

你愿意重新思量过活自己的人生，你愿意留给自己几天时间开始了解并关照自己的感受、渴望与幸福，你愿意为自己做一次关爱自己的选择与行动，都欢迎你来到马龙的工作坊。在这里，不仅有志同道合的伙伴同行，有40多年经验的大师同行，更重要的是——我们还可以与自己同行：找到自己，并与自己一起前行，重新开创全新的生活与未来！

马龙导师来自意大利，有从业四十年的工作经验，他是一位活出来的教育者，是智慧与爱的化身。他耐心地倾听你的诉说，却不直接提供你建议和解决方案，而是帮助你看清事件中的自己，引导你挖掘和倾听自己在事件中的真实感受，帮助你层层剥茧，自己找到问题的解决方案。

他授人以渔，而不是授以鱼。这个方式看似迂回，却是曲迳通幽，直达你所不知道的自己。它治标，更是治本之方。老师的详细介绍见后。

深圳马龙工作坊为精品小班制，15人满额，品质精纯，诚邀你的加入。让我们联手一起为自己打通爱的通道，找到真实的自己，开启自己的智慧本源，从而提升生活的幸福指数。

来吧，深圳马龙工作坊欢迎你的到来！

【工作坊特色】

·回到身体：课程会根据每位参与者做不同躯体练习后的情绪及反应进行深度的疗愈。而且之后可以在日常生活中继续练习。已有往期学员每天坚持做躯体练习，受益匪浅！

·解梦：通过解梦和潜意识沟通，解开被压抑在潜意识多年的谜题，让自己活得更轻松明白！

·众筹上课：国际级心理学家、治疗大师，超精品小班（人数不超过15人），2700元/3天（按15人计算的费用，实际费用按最终发生费用除以实际人数计算），众筹模式，超高性价比，让这一切成为可能！

·课后小组共修：是否常感觉上完某个课程后，几个月或半年一载就被“打回原形”。马龙在2012年第一次在深圳做完工作坊后，就建议学员们组成治疗小组，每周一次与马龙通过Skype进行团体治疗，迄今这个小组已成立4年，小组成员持续稳定的成长是身边的朋友们有目共睹的。此次工作坊后，学员们可以参加现有的小组。小组及时针对每周生活中的状况，有专业老师的辅导和团体成员的支持与，使个人的疗愈和成长持续发生。

【导师简介】

Dr. Mauro Mancini（意大利），精神分析师，团体治疗分析师；

意大利罗马马尼大学心理学、哲学与艺术博士；

瑞士苏黎世国际分析心理学协会 (IAAP)意大利分会 (AIPA) 成员；

美国国际生物能分析疗法学会 (IIBA) 意大利社会生物能分析组(SIAB) 成员；

意大利罗马新科考勒大学心理咨询与心身疾病精神病学以及精神性肿瘤学特邀学者


【工作坊信息】

时间：2017年5月13-15日（周六-周一），9:00-18:00 午休两小时

地点：深圳市南山区桃园路港湾丽都小区3栋2楼

人数：超精品小班，限额15人，以缴费确定名额

学费：采用众筹模式，由学员平摊工作坊的费用（只含导师、场地、翻译等相关的费用，没有任何组织方或中间机构的费用或盈利）。根据以往马龙工作坊的经验，所有费用不超过4万元。按15人平摊，每人学费为2700元（学员自己的食宿交通请自理。报名时按2700元预交费用，工作坊结束后按实际发生费用多退少补）。

报名咨询：燕子手机号：13631653043 微信号：yanzi_nanfei

缴费方式：支付宝： rebeccayhy@126.com 杨海燕

银行转账：

银行：招商银行

开户名：杨海燕

账号：6226096550316825

温馨提示：款到确定名额，缴费时请注明“马龙工作坊”，并注明学员姓名、手机号码。如需安排住宿，请联系上述报名咨询人员。

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反面教材

舞蹈课上，在做含胸、挺胸的动作练习时，我又晕菜了。从第一次上课，我就不得要领，虽然老师讲得很清楚，可是过后就忘得一干二净，身体对此也是毫无感觉。

也许是因为我买了大镜子（80*180），有空就照照镜子，虽然舞蹈动作谈不上优美，至少自己可以面对镜子里的自己了。所以最近两次课，我就有胆量在上课的时候站在前面两排了。

就在上次的舞蹈课上，老师在几次讲解示范之后，我还是不得要领，做的动作还是错误的。于是，老师就当着班上所有学员，估计得有三十多人吧，说我是反面教材，还让我示范给大家看。

当然，我很配合，乖乖地当众做了一次反面教材。就在老师说我是反面教材，并让我示范的时候，那一刻，我居然没有脸红，没有心跳加速，没有觉得丢人，更没有觉得羞耻，也没有想找个地方躲起来，也没有觉得自己是个很差劲的人。而且，我居然对老师也没有特别的感受与情绪，因为我知道自己这个动作做得不对，不得要领，并且一直都没有改善。虽然课下我也会抽时间练习，因为对这个动作没有感觉，也就不知道怎么练，而其他的动作，我通过练习就改善了很多。这两次课上我站到前排，就是想被看到，想要有机会改善自己的动作，结果自然是被老师看到了，也被老师超级关注了。

这次做了反面教材，居然没有影响到我的心情。其他动作的练习，我相对还是跟得上的，所以我也没有因为这个系列的动作做不好而自贬、自责，也没有影响之后我学习其他动作的热情与投入。

舞蹈课结束后，我仍然觉得很享受，虽然有反面教材的插曲。但是，这次我真的开始重要含胸、挺胸的动作了，课后在班级群里，专门问了同学们，练习的要领是什么，我得拿出时间好好练习与体会这个动作了，如果这是反面教材事件的正面效应的话，那老师在课堂上的做法还是有其效果的，对我而言。

我还是喜欢这个美女舞蹈老师，从她身上，我能感受到女性的很多面向，比如，力量感，妩媚，性感，活力，轻松享受感，认真负责，自我欣赏与接纳，就是在不同的曲子，不同的舞蹈里，甚至在教学的过程中，都可以展现出女性的各种魅力，作为女性，原来是可以有如此多面的。所以对于我自己来说，逐渐挖掘并展现属于自己的女性魅力，我知道这是可以慢慢实现的。

专门记录了自己的这次感受。因为对于一个曾经超级敏感脆弱的人，曾经对权威的评价如此在乎的人，曾经如此渴望获得别人认可的人来说，能够淡定地面对权威的当众否定而不失去自己，连我自己都开始惊诧于自己的改变，我的脸皮居然变得如此之厚了，当然我的内心也变得越来越强大了，我开始接纳多元的世界和多元的自己，我喜欢这样的改变。当然这也得益于自己坚持参加马龙的治疗小组和工作坊，让自己在不知不觉中自然而然的就发生改变了，也得益于自己愿意拿出行动来关照自己的需求。

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动与静

学爵士舞之后，我居然比之前更加喜欢做马龙教的躯体练习了。舞蹈的动作和躯体练习的动作，有些看上去很相像，跳舞的时候动作更剧烈、更具动感和力量感；而躯体练习，则是轻柔、缓慢、平和。

我喜欢剧烈、具有动感、力量感的舞蹈，似乎体内的某些能量可以透过这些动作得到释放，大汗淋漓的畅快感之后，身体和内心似乎就可以更加容易地平静下来了。

之后再做躯体练习，发现不再像之前那样经常会有焦躁的感觉，想赶紧把练习做完了，或者干脆觉得烦躁不做了。反倒整个身体似乎都很愿意这样缓下来，静下来，一个人轻柔地、平和地去感受身体中能量的流动，去感受每一次呼吸，去倾听身体和心灵深处的声音。

前两天自己在家里练习含胸、挺胸的练习，发现即使是按照老师说的，利用呼吸来练，还是做得不对，就是挺胸的时候就会随着吸气的动作，腹部先挺出来了，而不是利用胸椎的力量，练了半天都没有什么改善，我还是有一点挫败感的。

后面练得累了，就去做躯体练习放松自己。做了一会儿躺着双腿慢慢打开的动作，胸口那里就开始有憋闷的感觉，甚至是委屈的感觉，心里会出现一个声音：你是一个女人，挺胸就是在展现你是一个女人啊，你不需要躲藏着自己的女性身份的。

眼泪就止不住流出来，腿部的肌肉都能感觉到在不停地抖动。随着躯体练习的继续，胸口的憋闷感也慢慢的消失了，连呼吸都觉得通畅了很多，之后整个身体也慢慢地能体验到能量流动的暖暖的感觉，之前的挫败和委屈感就随之消融掉了。

勇敢地做女人，自由地做自己，无需一味地躲藏。

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我眼里的自己

本来想写一篇《我眼里的马龙》，毕竟我跟着马龙治疗有几年时间了，而且马龙5月中旬将在深圳举办三天的工作坊。

可是落笔的时候，我更想写《我眼里的自己》。我眼里的自己是怎样的呢？

一时我居然找不到合适的词语来描述我眼中的自己。透过我的眼睛，来看我自己，我的眼睛有点润湿了，甚至我有一点点的心慌。

自己：你确定要看到我吗？
我：再给我一点点时间……，我确定。
自己：其实，你已经在很多的时候瞥见我过的，不经意间的瞥见。
我：比如说，是哪些时刻呢？
自己：专注、投入地去做某件事情的时候，你不在乎评价、不只为结果而只在乎享受整个过程的时候。
我：这种时刻，我也觉得我与你是一个整体。
自己：是啊，而另外的某些时刻，我会想躲开你，甚至有点怕你。对于你特别在乎的事情，特别在乎某件事情的结果，你就会对我有太高的期待，达不到你的期待时，你就会担心、焦虑，你甚至会责备我，哪怕没有别人责备你的时候，你也会严苛地责备我。
我：是的，当我觉得你不够好的时候，我是会这样对待你。你是不是很讨厌这样的我？
自己：你愿意这样跟我沟通，你愿意了解我，你愿意承认你本来的样子，我倒是觉得你没有那么让人害怕和逃离了。
我：你愿意倾听我，理解我，我也很感动。你知道曾经我有多少次让别人害怕和逃离吗？这种时候，我就更加地不喜欢我自己。
自己：是啊，被拒绝的时候确实很让人受伤。那都是过去了，现在我们可以彼此看见了。
我：是的，我现在能够看见你了，当你在我这里感觉到受伤的时候，一定告诉我，我不想你远离我。
自己：只要你愿意看见我，愿意走近我，愿意倾听我，愿意满足我的渴望，我只会离你越来越近的。
我：我又觉得开心愉悦了，我似乎不再那么敏感和容易沉浸在悲伤难过里了。
自己：那当然了，悲伤的眼泪总有停止的时候，开心愉悦的心情自然就会来的。
我：是啊，悲伤也好，开心愉悦也好，这都是我的情绪感受。
自己：当你的愤怒、悲伤、难过、担心等负面情绪被允许表达和被深入了解的时候，也就是你关照我、接近我的时候；当你觉得开心愉悦、丰盈充实、活出创造性、自发性的时候，就是我们完整地在一起的时候。

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坚持的力量

自主坚持做的事情，来深圳之后，坚持最久的就是随时写下自己的感悟、体会、经历等日记式的小文章。十多年来，一直坚持着，所谓的坚持，不如说是自己内在的需要，很多的情绪、感受、迷茫与困惑，在记录、表达的过程中得到了疏解、梳理，甚至因此而对自己多了一份理解。

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其次，除了自己的工作之外，坚持最久的，就是马龙每周一次的小组治疗，和每年1-2次的工作坊，已经有近五年的时间了，现在仍然在继续。这件坚持的事情，也可以说是自己想要改变的需要，以及在这个过程中能体验到自己在踏踏实实的改变，于是就构成了一个正强化，让自己能够很自然的坚持下来；或者说，随着时间的推移，发现马龙是最适合引领自己成长的治疗师，同时他也是一个真正活出自己创造性的艺术家，一个冷静理性的智者，一个充满幻想而又不失温暖和现实感、幽默感的心理学家，同时他也是一个跟我们一样的普通人。

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再有,就是跟着芯语（小涵）老师学习形象提升课程，有两年的时间里，还是非常用心在这方面进行提升的，直到后来个人方面的一些客观原因，没有直接花太多精力在这个方面。而通过学习与实践至少重新建立了对自我形象的认知，即使现在没有在每个细节上完全照顾到自己的形象，但是我不会妄自菲薄，也不会因为别人的不认可而否定自己，只是目前这个方面不是我生活中的重心，或者说在寻找自己的道路上，我还想看到自己更多的可能性，而不想把自己固定在某种风格或者类型里，但是我知道自己依然走在形象提升的路上，只是外在的表现上我似乎并没有太注重外在形象而已。

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再者，就是坚持了大约一年半的中科院心理所举办的管理心理学专业在职博士班的学习，坚持每隔一周上两天课，直到拿到结业证书。这段学习的时间里，遇到过很多不同的老师及同学，给到我不同的启发、触动及学习上的帮助，当然也带给我不同程度的挑战，并在不同程度上拓展了自己。

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而英语口译，集中上课的时间大概坚持了三个月，后面就是零零星星的自己完全凭兴趣偶尔练习了。当然跟口译相关的，我还是听从了老师的建议，就是需要提升个人的文化素养及文学功底，最近几个月，我也在读中华书局出版的古典诗词漫话系列书籍，关于诗词鉴赏，这是我见过的写得最有韵味的一套书，除了诗词之外的，还有环境，还有诗人，还有整个时代，甚至也可以透过这套书了解中国的历史。

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爵士舞，正在进行中的，已经坚持上课有三个星期了，目前兴致仍然很高。自我感觉，这项爱好可以坚持下来的，因为也是有我的内在需求驱动，能够跟我的人格特点融合在一起的一项兴趣活动。虽然遭遇过反面教材经历，虽然没有什么舞蹈基础，虽然某些方面进步不明显，我居然都能接纳自己的这一切。而且上次舞蹈课上，琪琦老师也说，她喜欢脸皮厚的学员，没有基础没有关系，学得慢也没有关系，只要你真的想学，而且坚持来上课，都能有很大进步和提高的，作为老师她都信心满满，当然她有的时候会比较严格。我还是很喜欢这个舞蹈老师。

慢慢来，坚持下去，我知道我可以走得很远的。就像我跟着马龙这几年的治疗一样，我居然开始对自己有耐心了，允许自己慢慢来，让坚持变得不那么急功近利，让整个过程都可以有自己享受的空间。或许这也是治疗带给我的另外一份礼物，我可以把这份坚持的品质与态度应用到生活的其他方面，当然是我感兴趣的事情上。

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发布个人公众号的原创小文章，这是最近两个星期才启动的。对于个性偏内向的人来说，展现自己并不是自然而然的倾向，但是我可以透过每天的一点点努力，坚持做这件事情，因为写写自己的心情、体验与感悟，还是我坚持了很多年的爱好。而且对我来说，还是有一个小小目标的，那就是拿到个人公众号的原创标。每天的小小努力，我知道最终我是能达成自己的目标的，这也是为自己而做的一份小小行动，我存在，只因为我首先是我自己，我可以发出属于自己的声音。

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