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楼主: niuwendy

[成人阅读] 抄书升级《疼孩子今天开始学保健》 [复制链接]

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发表于 2014-12-5 14:58:50 |只看该作者

频繁换台重伤孩子视力

看电视要在两米外■

调查显示，观看彩电距离太近导致763%近视。专家指出，现阶段居民家庭拥有彩电的尺寸一般在32英寸以上居多（尤其是平板电视），青少年观看彩电至少要保持两米以上的观看距离。

频繁换台对眼睛伤害大■

现在的数字电视，同时会有上百个频道播出节目，导致的结果就是无论是成人还是孩子都喜欢拿着遥控器不停地换台。这种闪烁模糊的画面对孩子视力的损伤尤其大，调查显示，画面显示快速影像导致756%近视。

因为一般看电视时要求彩电屏幕亮度不宜调得太高或太低，同时应配合观看时彩电周边环境光线，达到自我感觉舒适。但换台其实就是人为改变电视的明暗程度，对视力不利。此外，动态画面清晰度对眼健康的影响也比较明显，画面运动过快，眼睛专注时间太长，动态画面清晰度低的彩电更容易引起视疲劳。

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发表于 2014-12-5 15:00:22 |只看该作者

家长别过分限制孩子吃糖

“家长不要过于限制孩子吃‘糖’。”专家的这个观点相信会让孩子们兴奋起来。糖、脂肪和蛋白质是人体能量的三大来源，其中糖尤其是葡萄糖是支持大脑正常运转的唯一能源，儿童和青少年处于生长发育旺盛时期，新陈代谢的速度快，能量相对需要量比成人要多。河北科技大学食品科学与工程系主任陈辉教授特别指出，这里说的“糖”的概念非常广，包括多糖、双糖、单糖等。谷物中的淀粉、一些豆类中的淀粉、水果中的糖分、糖制品都属于这个范畴。

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发表于 2014-12-5 15:01:12 |只看该作者

3~6岁每周吃次海鲜

3~6岁的孩子，尽管生长发育的脚步与婴幼儿时期相比已经慢了下来，但仍然处于行进状态，需要及时补充生长发育所需要的各种营养，特别是蛋白质、碘、锌、钙等有助于生长发育的营养素，海产品恰恰是这些营养素的良好来源。因此，家里有学龄前儿童的家长要注意，每周至少要给孩子吃一次海产品。

海产品包括各种海鱼、海虾、海蟹、海贝、藻类等。它们不仅种类多、好吃，而且营养特别丰富。例如，海鱼、海虾肉中的蛋白质不但含量丰富，而且其氨基酸组成与人体需要相近，是质量非常好的蛋白质；海产品中的脂肪多以不饱和脂肪酸为主，深海鱼中还含有一定量的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），这些脂肪酸有助于促进孩子的大脑及身体的生长发育；牡蛎是微量元素锌含量最丰富的食物，海带、紫菜中有非常丰富的碘，而锌和碘这两种微量元素又在生长发育过程中扮演着不可或缺的重要角色。

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发表于 2014-12-5 15:02:25 |只看该作者

给儿子做做“营养评价”

总原则：孩子体格发育良好，身高体重符合该年龄段孩子的要求。

基本标准：孩子一天生活得愉快,吃得香、睡得沉、精神好、活泼、不“闹”人等。

外貌标准:面色红润，眼睛有神，头发密黑而有光泽，口唇﹑眼皮的内面泛红等。

皮肤标准：皮肤细腻不粗糙,无皮疹等征象，指甲是淡红色的。

肌肉情况：摸摸孩子身上的肌肉,肌肉坚实。

皮褶厚度：用拇指和食指将孩子腹部的皮肤捏成一个皱褶,量量皮下脂肪厚度,一般应小于1厘米。

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发表于 2014-12-5 15:03:43 |只看该作者

儿童减肥首选运动疗法

肥胖儿童越来越多，北京市儿童肥胖发生率为全国之最，学龄儿童已超过20％的警戒线。

儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法，不能使用减肥药物，不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。可见，运动减肥对于儿童最合适。

运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。强调适合家庭特点，便于实行和坚持。

减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

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发表于 2014-12-5 15:03:54 |只看该作者

健步运动■

散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。据测定，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

1时间、距离：开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10~13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

2速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150％为宜。

3姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

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发表于 2014-12-5 15:04:05 |只看该作者

爬楼梯运动■

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30多米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的25倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天一两次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下，以110~130次／分钟较适宜。

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发表于 2014-12-5 15:04:35 |只看该作者

运动能调节孩子心理缺陷

体育运动对弥补心理缺陷有较好的帮助，而且不同的体育项目对不同的心理缺陷功效不同。北京回龙观医院心理专家赵晨滨针对孩子不同的心理缺陷列举了具体可选的体育项目。

第一类，孤独、怪僻心理缺陷的人，可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷。

第二类，腼腆、胆怯心理缺陷的人，想克服这一缺陷，应该多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等体育项目。这些项目共同点是，如果失败会有一个可能受伤的后果，这就逼迫自己去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。

第三类，优柔寡断心理缺陷的人，适宜于多参加诸如乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。因为这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，多练此类项目能培养人果断的性格。

第四类，急躁、易怒心理缺陷的人，下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳、骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的项目都是很好的选择。因为存在这类心理缺陷的人，一般都比较冲动，即刻满足感很强，忍耐能力较差，这些项目正好可以培养一种延迟满足的心理。

第五类，缺乏自信心理缺陷的人，可以选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目，因为这类人做事总是觉得自己做得不够好，担心完不成任务，容易不断否定自我，有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育项目，可以很快就获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。

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发表于 2014-12-5 15:05:22 |只看该作者

孩子多练练“吹功”

小朋友都喜欢吃生日蛋糕，也喜欢跟大人抢着吹“生日蜡烛”，这时候，家长可别拦着不让他们吹，因为没准儿，你就“拦”住了孩子对于呼吸运动的兴趣。要知道，在成人眼里不起眼的吹风车、吹气球、吹蜡烛……这些都非常有益于孩子心肺器官的锻炼。专家把它称为“呼吸运动”。

中国教育家协会理事、北京市中小学体协专家委员会理事关槐秀说，坚持练习呼吸运动，可使孩子心脏更有节奏地收缩，血液循环加快，提高输氧能力。呼吸系统及心血管系统因此得到良好锻炼，其功能自然提高。

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发表于 2014-12-5 15:06:01 |只看该作者

睡前跳绳有助长个儿

“长个大高个儿”是很多家长对孩子的期盼，尤其是那些本身不太高的家长。遗传确实是影响儿童长个儿的主要因素，大约占60%。但是江苏省妇幼卫生保健中心儿童保健科主任秦锐教授还是给这些家长们宽了宽心，毕竟，还有40%的积极因素（饮食、运动和睡眠）是可以把握的。按照国际上通用的预测身高的公式，充分调动了这40%，孩子有可能增长10厘米甚至更多。

适当运动■

选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。尤其是在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。还要多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。但是过量运动对增高是无益的。

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发表于 2014-12-5 15:06:20 |只看该作者

跳蹦蹦床也能“拔高”

江苏省妇幼卫生保健中心儿童保健科秦锐主任：现在很多家庭里都有蹦蹦床，孩子也喜欢玩，的确不像跳绳或跳高那么枯燥。跳蹦蹦床跟跳绳一样，对孩子也有“拔高”作用。其实，只要是跳跃性的运动比如打篮球、跳绳、跳高等而不是负重类运动比如杠铃，都有助于孩子长个儿，因为他们能够刺激骨骼生长。

还有一项运动很多家长容易忽视，那就是游泳。人们都有这样的感觉：躺着比站着身长要长点儿。这是因为身体在躺着时没有纵向压力。游泳就类似平躺，并且游泳时，前肢向前游，后肢向后蹬，可谓是最好的没有压力的伸展运动，帮助长个儿的效果也非常好。

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发表于 2014-12-5 15:06:52 |只看该作者

学游泳，6～9岁最佳

6岁前是幼儿熟悉水性的最佳阶段，可以培养幼儿与水的亲密接触，消除对水的恐惧感。幼儿与水的接触越早越好，家长可以利用给孩子洗澡的机会，多多让他戏水，并在合适的时候带孩子一起去条件好一点的游泳池让他在更广阔的天地里尽情戏水。

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发表于 2014-12-5 15:06:56 |只看该作者

游泳可以促进儿童的生长发育，增强抵抗疾病的能力，达到增强体质的目的。最大的好处是可以促进孩子呼吸系统和心血管系统机能的提高，研究表明，游泳锻炼后孩子的肺活量可提高74%。

长期游泳的孩子能适应冷水的刺激，身体对于外界温度变化的调节能力便会相应提高，对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳能使血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。

相关实验还证明，游泳能锻炼孩子的神经系统，为发展孩子心理素质创造了物质基础。甚至具备更好地与他人合作的社交能力，能够更快融入合作团队里，较轻易克服同伴带来的失望情绪；在面对诸如学习新技巧的新情况时，能够更快适应并调整好心理状态；更聪明，而且做事情注意力更集中。