我是谁

蓝田日暖

楼主说的是抑郁症+恐惧症？

我感觉要彻底解决抑郁（症）的问题，好的入门办法是冥想/打坐/内观等等静心的办法，因为这是了解自己的最可靠工具。开始可能会很艰难，但如果你每天坚持个十五、二十分钟的冥想，慢慢地，心态会变得平静许多、觉察能力也会提升，这会是接纳和改变自己的好基石。

如果你感兴趣的话，可以看看苟嘉陵的《做个喜悦的人》，重点看实践部分就可以。