幸福大观园

标题: 你了解你的愤怒和攻击性吗？ [打印本页]

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 14:27:18 标题: 你了解你的愤怒和攻击性吗？

本帖最后由皮皮妈于 2011-12-5 14:32 编辑

化解愤怒的重点在于理清愤怒来源，有效表达它。下面的20个方法会帮助你做到这一点：

1．你之所以会愤怒，是因为你需要别人做什么事情。问问自己：我究竟希望他（她）做什么？我想通过愤怒来达到什么目的？不要被愤怒蒙住了眼睛，看看愤怒背后你的那些欲望是什么。如果你希望和别人交朋友，而他（她）让你失望，你就扇人家耳光的话，那么你就永远失去了和他（她）亲近的机会。相反，你可以说出你真正的感觉：“我很重视我们的友谊，但有些事情威胁到了我们的友谊，这让我很失望。让我们谈谈，一起来解决这个矛盾怎么样？

2．问自己：我真的是对这个人感到愤怒吗？我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗？有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全？不要把谁当替罪羊，这样没有任何作用，相反会让你的情绪变成迷途羔羊。

3．你的愤怒有多少是来自于你的基本需要和欲望不能满足？你对全世界都不满吗？有某人或某种情境让你感到深深地受伤或无助吗？你是要责备这个人或这种情境吗？你是否感到没人关心你，没人爱你？你感到在世界上孤零零的，感到世界充满了陌生人吗？你是否需要生活中有更多的快乐和关爱？在上述情况下，你需要找出获得爱和快乐的方法，愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。

4．你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式？是你作为人的生存受到了威胁，还是你的自负受到了伤害？为自己的形象而斗争有没有必要？有多少必要性？为了面子而奋斗会让你时常感到失落，失落又会让你感到愤怒。

5．如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己：“我一定要接受这个人给我安排的位置吗？我一定要为这种事感到受伤吗？”其他人和你一样也会寻找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便别人选择了你，也可以避开。不要上钩，不要去打和你没关系、你也赢不到什么的战斗。

6．很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受到威胁的时候能勇敢地战斗。

7．愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他或她感到怒不可遏，但仍然继续爱着他（她）。实际上，愤怒的产生往往是由于爱得太深，甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。

8．无论什么原因，你都要对自己的愤怒负责。不要给愤怒寻找假、大、空的理由，你需要的是解决问题，不是空洞的胜利。

9．关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度，并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达愤怒。

10．不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况，世界毁灭了吗？愤怒本身并不是有害的──你的愤怒不会杀人，他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。

11．真诚、负责地表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇，无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害，告诉他们你真正希望他们做的是什么。

13．不要假装你没有愤怒，不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的，只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。

14．抓住让你愤怒的事件，而不是人，说“这件事情真的让我很生气”是针对事件，说“你这混蛋，怎么做出这种事情”就是针对人了。

15．点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书，利用这段时间学习一下；塞车时就乘机放松一下，做做白日梦。

16．愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。

17．不要因为一时愤怒造成了不好的结果而指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉！

18．每个人都有一些不能表达的愤怒，要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。

19．愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。

20．愤怒是一次学习的机会。通过了解自己愤怒的来源，我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 14:28:37

这是一个很学术的帖子。发在灌水，是想用灌水的心态去看待这个问题。

看看想想对号入座下，然后就放过自己吧。

还有就是学术的领域现在不去啊，只在灌水转悠，别给我挪贴哦。

作者: 夕颜 时间: 2011-12-5 14:33:02

写的挺好的，不过提醒下，接纳自己的愤怒。有时候愤怒也是保护自己的一种力量。同时，窃以为，愤怒比自怨自艾好些

作者: 石头 时间: 2011-12-5 14:36:21

马克。

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 14:36:45

写的挺好的，不过提醒下，接纳自己的愤怒。有时候愤怒也是保护自己的一种力量。同时，窃以为，愤怒比自怨自 ...
夕颜发表于 2011-12-5 14:33

对自哀自怨的人来说是这样，对不能控制自己的愤怒，简直能令世界毁灭的人来说，可不一定喽。

作者: 夕颜 时间: 2011-12-5 14:39:47

回复 5# 皮皮妈

我倒忘了，你是红人，愤怒这个情绪，对红人和蓝人，意义相当的不同{:1_114:}

作者: 爱无言 时间: 2011-12-5 14:41:30

很喜欢，语言平白朴实，但字字珠玑！

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 14:42:58

回复皮皮妈

我倒忘了，你是红人，愤怒这个情绪，对红人和蓝人，意义相当的不同
夕颜发表于 2011-12-5 14:39

是哦。不过我是红蓝人。

当红人的时候要格外小心这个愤怒跳出来作怪。

这贴里有些东西写得挺好，仔细想想很有道理，到底愤怒的是什么呢？

比如昨天我说没有鸡蛋了要去买鸡蛋，我老公说天天都看到好多鸡蛋，恨不得都掉下来那么多。我说这几天我一直在做饼干啥的，用的特快已经没有了，老公说不可能！于是我就愤怒了。为啥这么不信任我说的话呢。

作者: 爱无言 时间: 2011-12-5 14:46:09

回复 8# 皮皮妈

是不是感觉到他这不信任在责备你的lazy.

作者: 夕颜 时间: 2011-12-5 14:46:51

是哦。不过我是红蓝人。当红人的时候要格外小心这个愤怒跳出来作怪。

这贴里有些东西 ...
皮皮妈发表于 2011-12-5 14:42

{:1_152:}及时的觉察

作者: 心舒 时间: 2011-12-5 14:48:44

偶目前对对娃不好好说话，总是怒斥娃的人，有愤怒，比如我老公，娃一哭，他对娃呵斥，我会一点就炸。

作者: 宝贝天 时间: 2011-12-5 14:49:42

马克。

作者: 添顺的妈 时间: 2011-12-5 14:53:16

昨天一个老师说他总结了易怒的人具备以下四种特点之一：
1. 追求完美
2.争强好胜
3.经常反省自己
4.敏感

大家可以对照入座{:1_129:}

作者: 香草薄荷 时间: 2011-12-5 14:53:37

马克

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 14:54:00

回复皮皮妈

是不是感觉到他这不信任在责备你的lazy.
爱无言发表于 2011-12-5 14:46

就是不信任我啊。无条件的不信任。一个买鸡蛋多大的事儿？也要否定我，说不可能没鸡蛋了！

作者: 爱无言 时间: 2011-12-5 14:58:49

回复 15# 皮皮妈

呵呵，他就是觉得不可能你那么勤快，竟然能都用完，那么多呢！

作者: 爱无言 时间: 2011-12-5 15:00:11

昨天一个老师说他总结了易怒的人具备以下四种特点之一：
1. 追求完美
2.争强好胜
3.经常反省自己
4.敏感 ...
添顺的妈发表于 2011-12-5 14:53

嗯，是四种特点之一或之二。

作者: 宁林妈妈 时间: 2011-12-5 15:03:42

昨天一个老师说他总结了易怒的人具备以下四种特点之一：
1. 追求完美
2.争强好胜
3.经常反省自己
4.敏感 ...
添顺的妈发表于 2011-12-5 14:53

呃，这四条我都有。。。。。
但我只是稍有点敏感，不是很敏感，呵呵

作者: BigPucca 时间: 2011-12-5 15:10:54

我觉得上面的说法对于跟自己一个level的人或者小孩子可以采用，碰到真流氓，就别自省折磨自己了。
昨天滑雪回来，在休息站的小超市结账，超市很小，结帐的台子和货架很近，我正等着付帐呢，突然觉得后面有个手指头一直戳我的后背，一直把我戳到一边之后，一个黑衣男子径直走了过去，一句话都没说。我觉得很恶心，但是并不生气，客气的跟他说，“如果我挡了你，你说一句话，我可以给你让路的”
结果这家伙跟疯了似的，就开始骂“怎么了，碰你一下你会si阿”，我也生气了，回骂“你会si”.然后这家伙就开始想各种理由开始为自己辩护“那我开车撞你呢，那我开飞机砸你呢”“我就是扶你一下，怕你摔到”然后就是各种骂，我老公本来还是再劝我别跟小人计较，这时候也听不下去了，大吼一声“你干吗，你有完没完了”。这个耸包立马就转到后面货架去了，一边走一边嘴里还是不干不净的。
懒得理他，我们就走了。不过回来的路上还是觉得不舒服，这种时候自省有什么用呢，真希望身后有俩保镖，啥也不说了，拉住去直接胖揍一顿

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 15:12:23

回复皮皮妈

呵呵，他就是觉得不可能你那么勤快，竟然能都用完，那么多呢！
爱无言发表于 2011-12-5 14:58

他天天看着我做的啊，还夸我呢！你挖出这么深的，我可没想那么多。就是觉得他习惯性否定我。

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 15:13:34

我觉得上面的说法对于跟自己一个level的人或者小孩子可以采用，碰到真流氓，就别自省折磨自己了。
昨天滑雪 ...
BigPucca 发表于 2011-12-5 15:10

那就是当你是替罪羊了？！你当他神经病就是了。

不过有时候把老公当替罪羊的时候，他当我神经病我可不乐意。

作者: 夕颜 时间: 2011-12-5 15:13:51

回复 19# BigPucca

{:1_149:}{:1_149:}这种人不值得生气的

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 15:14:22

昨天一个老师说他总结了易怒的人具备以下四种特点之一：
1. 追求完美
2.争强好胜
3.经常反省自己
4.敏感 ...
添顺的妈发表于 2011-12-5 14:53

我大概属于3和4吧。呵呵。

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 15:15:00

偶目前对对娃不好好说话，总是怒斥娃的人，有愤怒，比如我老公，娃一哭，他对娃呵斥，我会一点就炸。
心舒发表于 2011-12-5 14:48

这个属不属于对对方有所期待？

作者: 爱无言 时间: 2011-12-5 15:18:05

他天天看着我做的啊，还夸我呢！你挖出这么深的，我可没想那么多。就是觉得他习惯性否定我。
皮皮妈发表于 2011-12-5 15:12

哈哈，我没挖，我是按我老公的意思来猜测的！

你家有意思，一面鼓励你夸你，一面否定你。

作者: 心舒 时间: 2011-12-5 15:18:30

这个属不属于对对方有所期待？
皮皮妈发表于 2011-12-5 15:15

好像是的，我期待我老公是个比我对孩子还有耐心的人，可他完全不是，娃一哭，他就炸了，我看他炸的样子，我更加的炸。

为啥一个对外人都耐心无比的人，在家对娃那么不耐心呢？--指我老公。

作者: 朵云妈妈 时间: 2011-12-5 15:28:35

就是不信任我啊。无条件的不信任。一个买鸡蛋多大的事儿？也要否定我，说不可能没鸡蛋了！
皮皮妈发表于 2011-12-5 14:54

这个换了我也会愤怒！

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 15:38:08

哈哈，我没挖，我是按我老公的意思来猜测的！

你家有意思，一面鼓励你夸你，一面否定你。
爱无言发表于 2011-12-5 15:18

说明他是多么阴暗和扭曲啊！

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 15:39:42

好像是的，我期待我老公是个比我对孩子还有耐心的人，可他完全不是，娃一哭，他就炸了，我看他炸的样子， ...
心舒发表于 2011-12-5 15:18

说明你老公是完美主义者，对别人宽容，对自己苛刻，家人如同自己的一部分，所以也苛刻。

这是我多年来对我老公的总结和发现。我牛吧！

我对他说，你把我当外人好了！别把我非当自己人！

作者: 爱无言 时间: 2011-12-5 15:44:55

你就一直抱怨吧六六

如果你研读马云的人生，在前37年里，他的人生就充斥着2个字：失败

37岁之后，他突然飞黄腾达了，秘诀就是四个字：永不抱怨

我对这四个字的体会越来越深。原因是我接触的的成功人士近期进入核爆炸状态，我和这些人打交道，再加上我自己的体会，发现，成功的秘诀就是这四个字：永不抱怨

我很欣赏我现在的投资人吕超。欣赏他的原因是，在我和他合作的初期，我对他的折腾真叫无事生非。先是签了电视剧“宝贝”，交了两集半剧本，跟他说，对不起，我要改写“心术”了。他说，好。撕毁合同重签。“心术”小说在写作过程中，滕华弢导演因与吕超从未合作过，对他心存疑虑，要撤销与他的合作。我觉得这种话人在江湖都说不出口，谁知，他又说好。我说，预付款我退你。他说不用，迟早会合作的。

后来又出了一系列的事情，我曾不好意思地跟他道歉，谁知，他回答我：“我的工作就是解决问题，没有问题我就心慌。你有任何问题，都可以交给我。”他的人生字典里没有责任的划分区域，他有力拔山兮的气概。整个交往过程，我发现，吕超是这样一个人：他从不抱怨。

认识他久了，发现圈内人对他评价极高。他既务实，人缘也好，既有做大的决心，也不吝啬与他人分享蛋糕。我当时就一个感觉，这个年轻人，未来无限美好。他的一个短信，我留到今天：要做事，不仅要能屈能伸，还要任劳任怨。

我最近在装修，我对装修师傅也是赞不绝口。他是我的一个医生朋友介绍给我的，对他的评价是：耐折腾

我第一次见到他的时候，他就花很长时间更我沟通我喜欢什么样的风格。

他隔三差五会带我到建材城去选购我喜欢的料，同时在我的预算和我的喜好之间寻找平衡点。

我订了客卫的墙砖和地转，这是我自己选的。等我看到半壁江山的时候，我竟然后悔了。我说，这不是我想要的！他竟然比我还平静。问我，你想要什么？

我想想，觉得不好意思，说，算了，我认账，我能忍受。

他对我说：“别。难得装修一次，要用好多年，别凑合。你不喜欢，没关系，我们改。”

我嫌麻烦。他说，满意是最高标准，只要满意，不怕麻烦。

最终，他既没让我多花钱，又实现了让我满意的双赢局面。

另一个细节是，我跟唐师傅说，我要做电视机的背景墙。他推荐我几种墙纸，我都不中意，我最终请了学美术的同学替我手绘，价格还不贵。当我打开电脑想唐师傅展示我的凡·高“星空”背景墙的时候，他立刻掏出硬盘要拷贝，且跟我说，这个创意好，以后我要用到其他客户家里去。他的辞海里，没有愤怒不满和责怪，只有提高，再提高，学习，再学习。

我跟唐师傅说：“我相信，你的未来会做得很大。你现在才三十岁，是个只带二三十个工人的小老板，未来，你还会有大公司的。你根本不用担心自己未来买不起房子，因为你进步的速到会高于房价上涨的速度。”

这句话，其实最早是吕超跟我说的。他说，你不要担心你买不起房子，你进步的速度要高于房价上涨的速度。果然，此话之后的大半年，我就有自己的家了。

把时间花在进步上，而不是抱怨上，这就是成功的秘诀。

作者: 爱无言 时间: 2011-12-5 15:45:40

六六文里描述的人还是让我喜欢让我羡慕的，能有这样境界。

作者: irie 时间: 2011-12-5 15:46:11

回复 20# 皮皮妈
理解!!! {:1_152:}

作者: irie 时间: 2011-12-5 15:47:46

回复 29# 皮皮妈
处女座?

作者: BigPucca 时间: 2011-12-5 15:56:30

那就是当你是替罪羊了？！你当他神经病就是了。

不过有时候把老公当替罪羊的时候，他当我神经 ...
皮皮妈发表于 2011-12-5 15:13

我老公那不是说我，说那个流氓的。我老公在需要挺身而出的时候，从来都是站在我这边，只不过他生气的点很高，一般人他都觉得不值得生气。
后来回来他也一直在反省，不知道怎么做才能既保护我，又不让事态扩大让一切变得不可收拾，毕竟我们都是书生，事情闹大很可能会吃亏。我呢，知道我老公教育我不理这种人的做法是对的，可是气头上总是忍不住。

作者: BigPucca 时间: 2011-12-5 15:57:30

回复 BigPucca

这种人不值得生气的
夕颜发表于 2011-12-5 15:13

谢谢{:1_154:}，说出来已经好受很多了。看来我还是修为不够。。。。

作者: C同学 时间: 2011-12-5 15:58:31

我今天刚愤怒了一把！在办公室发飙了！

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 16:29:25

你就一直抱怨吧六六

如果你研读马云的人生，在前37年里，他的人生就充斥着2个字：失败

37岁之后，他 ...
爱无言发表于 2011-12-5 15:44

我老公就是在工作上永不抱怨的主儿，特正面，特积极，除了对我一贯使用否定不信任和挖苦讽刺，几乎没啥可挑剔得了。

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 16:35:58

回复皮皮妈
处女座?
irie 发表于 2011-12-5 15:47

不是，是勤奋克己的金牛座。

作者: 皮皮妈 时间: 2011-12-5 16:37:19

我老公那不是说我，说那个流氓的。我老公在需要挺身而出的时候，从来都是站在我这边，只不过他生气的点 ...
BigPucca 发表于 2011-12-5 15:56

我说那个神经病把你当替罪羊了。你看不是有一条关于替罪羊的吗？也许他受了老板气，或者被人追债了，被老婆赶出家门了，。。。，于是找了一个陌生人当替罪羊，因为陌生人比较安全啊。

作者: 小满 时间: 2011-12-5 17:12:49

作者: BigPucca 时间: 2011-12-5 17:18:37

其实我觉得他只是觉得觉得我好欺负。。。可能也不是因为他受了什么气

作者: 瑶瑶妈 时间: 2011-12-5 18:22:58

是哦。不过我是红蓝人。当红人的时候要格外小心这个愤怒跳出来作怪。

这贴里有些东西 ...
皮皮妈发表于 2011-12-5 14:42

会不会是口头禅，我家以前的那个保姆，不管你说什么，第一句回答永远是不可能吧。

作者: 坦克妈 时间: 2011-12-5 18:29:45

今天偶愤怒了，竟然是对一个2年级的小朋友{:1_122:}

只是因为偶亲眼看到他欺负偶儿子{:1_131:}

作者: 拂晓 时间: 2011-12-5 18:29:45

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 悦己7 时间: 2011-12-5 18:32:30

很实用
多谢分享哦
{:1_157:}

作者: 拂晓 时间: 2011-12-5 18:32:41

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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